Четыре метода борьбы со стрессом у детей и родителей
Стресс, который испытывают родители, — серьезный фактор, воздействующий на психологическое состояние детей. Тревожность способна передаваться так же легко, как зевота: даже малейшие невербальные сигналы — вздох, изменение тона голоса или нахмуренные брови — могут внушить ребенку беспокойство.
Исследования показывают, что переживания матери во время беременности определяют будущую реакцию ребенка на стресс: повышают чувствительность нервной системы, снижают порог устойчивости к эмоциональным нагрузкам. Родители, подверженные хроническому стрессу, становятся менее отзывчивыми и доброжелательными по отношению к детям. Из-за этого у детей падает самооценка, повышается тревожность и начинаются проблемы с поведением.
Чтобы уменьшить негативное влияние стресса на ребенка, эксперты предлагают несколько приемов. Родители могут применять их как для регуляции эмоционального состояния детей, так и для борьбы с собственным напряжением. Эти методы можно использовать в любые ответственные моменты жизни, но особенно они актуальны во время подготовки к экзаменам и поступлению в вуз.
Признать собственные эмоции. Американский нейропсихиатр Дэниел Сигел предлагает применять метод «Назови, чтобы укротить». Когда человек переживает, ему полезно понять, какие именно чувства он испытывает. Родители, как правило, в состоянии использовать этот метод самостоятельно, а вот детям может понадобиться помощь. Например, не помешает сказать им: «Кажется, ты немного нервничаешь перед тестом. Это совершенно естественно, многие ощущают нечто подобное». Дав эмоции название, можно снизить ее интенсивность и за счет этого облегчить страдания — свои и ребенка.
Выплеснуть эмоции. Не стоит пытаться подавить тревогу — гораздо полезнее выплеснуть ее с помощью физической и творческой активности. Можно петь, танцевать, бегать или просто глубоко дышать. Это помогает перезагрузиться, снять напряжение и улучшить настроение. Подобные упражнения подойдут и взрослым, и детям.
Не забывать о маленьких радостях. Когда негативные эмоции накрывают с головой, важно переключаться на успокаивающие виды деятельности, например выпить чаю или выйти на короткую прогулку. Цель — не полностью устранить волнение, а удержать его в допустимых пределах. Ребенку хорошее настроение создаст особенный завтрак, дополнительное время для игры или любимые занятия после школы.
Создать спокойную обстановку. Это особенно важно во время подготовки к тестам и экзаменам. Дети обычно копируют реакции родителей: если взрослые переживают из-за предстоящих экзаменов, это повышает тревожность детей. Поэтому родителям необходимо понять самим и объяснить ребенку, что любое тестирование — шанс продемонстрировать знания, а не событие, определяющее будущее. Поэтому относиться к тестам нужно спокойно, а готовиться к ним — как к обычному уроку, а не чему-то сверхважному.
Дети учатся справляться со тревожностью, наблюдая за поведением взрослых. Если родители умеют регулировать свои эмоции, ребенок следует их примеру. При этом, борясь со стрессом, родителям стоит следить за тем, чтобы дети тоже противостояли ему. Создав в семье поддерживающую среду, взрослые помогают детям чувствовать себя уверенно в любых сложных ситуациях.