Ученые связали ухудшение зрения с недостатком солнечного света

Миф о вреде чтения в темноте знаком многим. Когда-то дети прятались под одеялом с книгой и фонариком, теперь — со смартфоном. Хотя ученые давно говорят о том, что чтение в темноте само по себе не вредит зрению, дети по-прежнему слышат от родителей: «Ты испортишь глаза!»

При слабом освещении зрительная система действительно работает интенсивнее: активизируется синтез светочувствительного пигмента родопсина, а цилиарная мышца, отвечающая за фокусировку взгляда, напрягается сильнее. Это вызывает утомление, головные боли, ощущение сухости глаз и их покраснение. Однако исследование, опубликованное в British Medical Journal еще в 2007 году, показало, что подобные симптомы проходят без последствий. Обычно усталость заставляет человека отложить книгу или гаджет и за ночь глаза полностью восстанавливаются.

Куда больший риск для зрения связан с нехваткой естественного света в течение дня. Ученые из Квинслендского технологического университета (Австралия) установили, что школьники, которые бывают на улице менее полутора часов в день, чаще страдают миопией. Эксперты полагают, что солнечный свет стимулирует выработку в сетчатке нейромедиатора дофамина, который помогает глазу адаптироваться к освещению и, по всей видимости, предотвращает удлинение глазного яблока — основную анатомическую причину приобретенной близорукости.

Эксперты американского Совета по зрению отмечают, что современный человек проводит слишком много времени в помещениях перед экраном. В отличие от чтения печатного текста при хорошем освещении, использование гаджетов требует постоянного удержания фокуса, и уже через два-три часа возникает зрительное перенапряжение. Кроме того, за компьютером человек моргает в среднем около пяти раз в минуту вместо привычных 20, из-за чего глаза меньше увлажняются и больше устают. У тех, кто после рабочего дня за компьютером продолжает читать со смартфона или планшета, риск развития миопии со временем возрастает.

Чтобы снизить нагрузку на глаза, офтальмологи рекомендуют чаще моргать, каждые 30 минут делать короткий перерыв и время от времени переводить взгляд на объекты, расположенные на расстоянии не ближе 40 метров. Для снятия напряжения достаточно на 15 секунд прикрыть глаза и положить на них теплые ладони — этого хватает, чтобы зрительная система восстановилась.