Мантры Опры Уинфри и голодовки Дурова: как миллиардеры сохраняют ментальное здоровье
Лидеры бизнеса должны оставаться ролевыми моделями и для аудитории своих проектов, и для собственных сотрудников. И ради сохранения ментальной стабильности и силы духа они порой готовы на все, включая спорные с точки зрения доказательной медицины и психологии практики. Рассказываем, как богатейшие люди мира создают для себя ощущение контроля и гармонии с помощью ментальных практик, физических упражнений и даже голодовок.
Марк Цукерберг и Сергей Брин: медитация и осознанность
Одна из основных практик, особенно популярная как среди стартаперов в Кремниевой долине, так и среди миллиардеров, — mindfulness («осознанность», англ.). Техника пришла в мир больших денег из буддизма: ее суть заключается в концентрации на текущем моменте и в отстраненном взгляде на свое тело, мысли и эмоции.
Один из первых миллиардеров — адептов mindfulness — Марк Цукерберг. В 2008 году основатель Facebook (принадлежит компании Meta, которая признана в России экстремистской организацией и запрещена) провел целый месяц на духовном ретрите в Индии. По совету индуистского гуру Нима Кароли Бабы он изучал принципы бхакти-йоги, учился медитировать и сохранять ясность мыслей. В ашраме Цукерберг размышлял о будущем компании и своем личном пути, а после возвращения в США внедрил mindfulness-практику в свою повседневную жизнь — она помогает ему направлять внимание на развитие бизнеса и поиск творческих идей.
Соучредитель Google Сергей Брин тоже медитирует, причем ежедневно. Его увлечение йогой и практиками осознанности стало частью корпоративной культуры. С 2007 года в офисах Google проходят программы медитации для сотрудников, самая известная — Search Inside Yourself («Ищи внутри себя»), созданная инженером Чаде-Менгом Танoм, ныне руководителем отдела личностного роста. Сегодня тренинг стал полноценным институтом, который обучает лидеров по всему миру раз- личным техникам осознанности.
Опра Уинфри и Рэй Далио: повторение мантр
Многие звезды и миллиардеры практикуют трансцендентальную медитацию — 20-минутные сессии «заземления» и повторения мантр «Ом». Хотя доступ к сокровенному знанию охраняется специально обученными гуру, купить его можно за $420–960 (примерно 33 800–75 000 рублей).
Одной из первых учениц звездного преподавателя трансцендентальной медитации Боба Рота была телеведущая и бизнесвумен Опра Уинфри. В 2011 году она обратилась к практике, потому что ее жизнь и работа стали особенно напряженными — частые съемки, продюсирование проектов и управление медиаимперией привели к эмоциональному и физическому выгоранию. Тогда Уинфри решила обучиться технике «заземления», позже она признавалась, что трансцендентальная медитация помогла ей сохранить внутреннюю гармонию и ясность мысли. «Обучение медитации стало одним из самых изменяющих жизнь решений», — говорила Опра в 2018-м на подкасте Super Soul Conversations.
Сегодня она продвигает практику среди своей аудитории и сотрудников. Все 400 членов команды в Harpo, ее производственной компании, и Oprah Winfrey Network обучены трансцендентальной медитации. «Начните с малого. Когда вы в душе или ванне, просто будьте с водой. Наслаждайтесь ароматом мыла. Недавно я испытала момент трансцендентности, просто вдыхая аромат геля для душа», — советует Уинфри своим читателям в блоге.
Помимо Опры Уинфри, у Боба Рота учился и инвестор Рэй Далио. В 2018 году он написал в своих соцсетях, что трансцендентальная медитация, вероятно, — «единственная самая важная причина любого его успеха».
«Она развила мою открытость, более высокий уровень восприятия, уравновешенность и творческие способности. Она помогает мне сохранять спокойствие, чтобы я мог действовать здраво, даже столкнувшись с хаосом, слов- но ниндзя в уличной драке», — писал Далио в своей книге «Принципы».
Джек Дорси: многодневное молчание
Сесть в тишине, замолчать и перестать хвататься за телефон — випассана учит замечать мельчайшие движения ума через наблюдение за дыханием и телесными ощущениями. Главное — несколько часов или даже дней провести без единого слова.
В 2018 году практикой сильно увлекся Джек Дорси, бывший CEO Twitter (теперь соцсеть X). В день своего 42-летия он отправился в Мьянму на 10-дневный ретрит. «Никаких гаджетов, книг, писем, физических упражнений, музыки, алкоголя, мяса, разговоров или даже зрительного контакта с другими», — описывал Дорси эту программу в своих соцсетях.
Миллиардер назвал ретрит «полным перезапуском», с тех пор медитация стала его ежедневной рутиной. Кроме випассаны, он практикует интервальное голодание, принимает утром ледяную ванну и активно занимается спортом. По словам Дорси, подобный режим помогает продуктивнее работать и быстрее принимать решения.
Предприниматели, работающие в режиме постоянного стресса, используют сочетание практик для поддержания внутреннего равновесия и физической формы. В их распорядке бывают регулярные сессии с психотерапевтом, цифровой детокс, техники глубокой релаксации (например, звукотерапия) и спорт, особенно командные виды, развивающие выносливость и стратегическое мышление. Последним этапом восстановления, по словам Оксаны Леоненко, генерального директора отеля The Carlton, часто становятся спа-практики: массаж, ароматерапия, парение в бане. Это снимает напряжение и дает организму время перераспределить силы.
Павел Дуров: голодовка и отказ от удовольствий
В 2022 году немецкие ученые выяснили, что периодическое голодание может улучшать настроение, снижать уровень стресса и усталости, а также повышать осознанность и улучшать самочувствие. Павел Дуров, основатель «ВКонтакте» и Telegram, опередил научные исследования на 21 год: с 2004-го он заявляет о пользе аскетичного образа жизни и отказа от всех удовольствий.
Поначалу миллиардер полностью исключил из рациона алкоголь, кофеин, мясо, фастфуд и лекарства, а с 2018 года — молочные продукты, яйца и фруктозу. В 2019-м он около недели употреблял одну лишь воду. «Я сделал это, чтобы добиться более высокой продуктивности и ясности мышления, а также для тренировки силы воли и самодисциплины», — писал он в своем Telegram-канале.
Кроме того, предприниматель тренирует самодисциплину, плавая в ледяной воде зимой. «Если вам когда-нибудь приходилось несколько минут проводить в озере под тонким слоем льда, вы вряд ли будете откладывать начало скучного, но необходимого проекта», — говорил он. Завершает список правил Дурова жизнь в одиночестве и обращение к стоицизму.
Джефф Безос: жизнь по расписанию
Для Джеффа Безоса ежедневная рутина — не просто привычка, а стратегический инструмент продуктивности. Он просыпается без будильника около 6:30 утра и первые часы дня проводит в спокойной обстановке: читает газеты, пьет кофе, завтракает с семьей, не проверяя смартфон и рабочую почту. Этот утренний ритуал он называет puttering time — «время для разминки».
Деловые встречи бизнесмен планирует не ранее 10 утра, чтобы принимать решения в период максимальной концентрации. Безос разделяет их на «важные» и «менее значимые» — самые сложные вопросы решает лично, а рядовые делегирует. После пяти вечера миллиардер перестает заниматься рабочими задачами, откладывая их до следующего утра.
Вечер Безоса проходит так же спокойно, как и утро: он занимается спортом, проводит время с семьей, а после ужина моет посуду, потому что это занятие его успокаивает. Ложится спать миллиардер примерно в 21:30, чтобы проспать ровно восемь часов