«Пашем и плачем»: как зумеры ищут баланс между работой и личной жизнью
Исследования показывают, что трое из десяти молодых людей не чувствуют себя финансово защищенными, из-за чего сталкиваются с выгоранием и симптомами депрессии. Некоторые из них вынуждены совмещать несколько рабочих проектов, так как стартовые зарплаты зачастую не покрывают затраты на жилье и другие базовые потребности. Одной из своеобразных форм борьбы с нестабильной экономической реальностью для зумеров стал карьерный минимализм: они отказываются от переработок и дополнительной ответственности в пользу личного комфорта и сознательно избегают руководящих должностей (conscious unbossing) из-за обилия стресса и непропорциональной оплаты.
Тем не менее, work-life balance (баланс между работой и личной жизнью) часто остается для молодых специалистов роскошным максимумом. И, по прогнозам агентства WGSN, в ближайшее время эта тенденция укрепится: 2026 год станет временем «великого истощения» — «коллективного состояния усталости, хронического стресса и эмоционального выгорания, которое усилит чувство изоляции».
Forbes Young решил выяснить, почему соблюдать баланс между работой и жизнью удается далеко не всем начинающим специалистам, а также что можно сделать, чтобы минимизировать усталость и не выгорать.
«Кризис среднего возраста»
По данным финансовой платформы Arta Finance, в США 38% зумеров переживают «кризис среднего возраста», которому способствует финансовая нестабильность, неопределенность в карьере и проблемы с психическим здоровьем. 30% молодых людей утверждают, что основной источник стресса для них — финансовые проблемы. Аналитики Arta Finance подсчитали, что средняя стоимость жизни в США за последнее десятилетие выросла на 28,3%, в то время как рост зарплат остался относительно невысоким.
В то же время Spiegel сообщает, что современная молодежь в Германии оказалась самой трудоспособной: за последние 10 лет уровень занятости 20–24-летних вырос более чем на 6 п.п. и составил в среднем 76%. Основная причина этого роста в том, что студенты все чаще устраиваются на подработку. Для сравнения: в группе 25–64-летних уровень вовлеченности в трудовую деятельность за этот же период вырос всего на 3 п.п.
В России наблюдается аналогичная ситуация: каждый третий 18–28-летний подрабатывает во время отпуска, каждый второй студент совмещает неполную занятость с учебой, а почти половина молодых соискателей ищут вакансии с гибким графиком или удаленкой, чтобы заниматься несколькими рабочими проектами одновременно.
Положение молодых людей хорошо иллюстрирует ролик (пользователя 3chance333) с 1,7 млн просмотров в Instagram (принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской организацией и запрещена). В нем автор спрашивает ровесников: «Ребята 1998–2002 годов рождения, вы тоже работаете по 12 часов, живете в срачельнике и супы едите только по праздникам? Просто хочу сверить направление».
«Очень хочется прийти к золотой середине, но пока ограничиваемся девизом: «Пашем и плачем».
Параллельно с высокой занятостью популярность набирает тренд на карьерный минимализм. Его приверженцы не стремятся к покорению профессиональных вершин, а предпочитают выполнять базовый минимум обязанностей, избегая переработок, и получать зарплату, которой будет хватать на самое необходимое. Журналистка Vogue Business Эми Франкомб отмечает, что зумеры привыкли жить настоящим: «Все стало настолько недосягаемым — будь то стабильность на работе или выход на рынок недвижимости, — что перерабатывать кажется глупым, потому что это ни к чему не приведет». А свободное время, по ее словам, стало ценнее предметов роскоши.
Поиски смысла
У зумеров стали популярны и другие тренды, которые учат жить настоящим моментом и замечать повседневные радости — например, Grandmacore (с англ. grandma — «бабушка»; стиль жизни, вдохновленный «бабушкиным» укладом), Cottagecore (романтизация загородной жизни и ручного труда) и Witherwillcore (с англ. wither — «увядать» и will — «воля»; эстетика увядания и меланхолии).
По словам кандидата философских наук и доцента философского факультета МГУ Антона Кузнецова, с помощью новых трендов молодежь ищет выход из психологического и духовного кризиса. «Довольно часто главный способ терапии экзистенциальной усталости проявляется в метафоре возвращения к природе, к Богу, к корням. Или иначе — тактики экзистенциальной оседлости, — рассуждает эксперт. — Отсюда и поиски смысла, себя, будто нечто было утрачено и его необходимо вновь обрести, как если бы был дом, в который можно вернуться. Я считаю эту метафору возвращения ложной, потому что поиск смысла или себя — это не способ обнаружения, а способ создания».
«Эпоха экзистенциальной оседлости миновала, и наступила эпоха экзистенциального номадизма — гибкого, нелинейного, свободного мышления», — продолжает Кузнецов и добавляет, что чувство усталости в этом случае — симптом перемен. «Воля к бытию образуется из утраты места в нем. И экзистенциальная усталость — первая стадия приобретения этой воли, — объясняет он. — Это особенно важно в настоящее время, когда происходит перманентное переплавление порядков. Сегодняшняя реальность обостряет кочевое бытие современного человека между самыми разными порядками и способами существования. Стоит обжиться в каком-то новом пространстве, как прибывают новые обстоятельства и новые правила игры. В такой ситуации усиливается парадокс, образуемый императивом «Найди себя» и лозунгом «Ты можешь быть кем угодно», которые скрыто призывают стать кем-то и одновременно быть никем. Это не может не изматывать».
Жить, не чтобы работать
Иногда достичь баланса между работой и личной жизнью действительно сложно, рассуждает 22-летний студент и контент-продюсер SMBL Consulting Иван Дерунов: «Очень хочется прийти к золотой середине, но пока ограничиваемся девизом: «Пашем и плачем». Возможно, нужно найти дело жизни и людей, с которыми вы смотрите в одну сторону — тогда будет и баланс, и максимальные возможности, и в конечном итоге счастье».
«Пытаюсь совмещать работу и учебу уже второй год, — продолжает он. — Но на четвертом курсе, учитывая подготовку к поступлению в магистратуру, задумываться о work-life balance почти не приходится. Поэтому одна из главных задач на этот год — отказаться от спешки и желания заниматься всем подряд».
Загруженный график и большой объем работы не гарантируют высокий уровень жизни, делится Дерунов: «Стремление к большему и лучшему, кажется, будет всегда. Это естественная эволюционная потребность человека. В то же время какая польза человеку, если он приобретет весь мир, а душу и здоровье повредит? Поэтому я все чаще спрашиваю себя: что сейчас приоритетнее, и главное, какой ценой? И ответ подсказывает, как выстраивать задачи и рутину».
«В такой ситуации усиливается парадокс, образуемый императивом «Найди себя» и лозунгом «Ты можешь быть кем угодно», которые скрыто призывают стать кем-то и одновременно быть никем. Это не может не изматывать».
Некоторые компании предлагают студентам подработку, но потом требуют полной занятости, делится 21-летняя студентка РАНХиГС Дарья Малова: «Я ушла с прошлого места именно по этой причине. Делала для компании все возможное и невозможное, но если не вырабатываешь 40 часов — до свидания. Параллельно училась и, очевидно, чувствовала усталость. Сохранять привычный ритм получалось не всегда. Иногда, когда вечером меня звали весело провести время, я физически не могла встать с кровати».
Доход студента или стажера часто непропорционален затраченным усилиям, добавляет она: «Стартапы не всегда готовы вознаграждать сотрудников высокой зарплатой. Работая в подобной компании, я выполняла даже больше задач, чем коллеги без учебы, и со временем потеряла мотивацию продолжать».
«Концепция «жить, чтобы работать» — явно не для меня, — подытоживает Малова. — Хочется работать в компании и коллективе, где ценят личное время и выходные. Поэтому сейчас во время собеседований обращаю на это внимание в первую очередь».
Универсальные правила баланса
«Если цель — стать великим CEO, построить успешную и долгую карьеру, нужно постоянно думать о развитии и о том, как соответствовать среде. А это обычно достигается за счет переработок, высокой ответственности, и без стресса в этом случае никуда. Поэтому о work-life balance тоже можно забыть», — констатирует управляющий партнер консалтинговой компании RusPartners Дина Акимова.
«Практически всегда успех строится на вовлеченности человека в собственное дело, — рассказывает провокативный психолог, гештальт-терапевт и нейродефектолог Дмитрий Гаврилов. — Правило Парето (20% усилий дают 80% результата) здесь не работает, и работает ли оно вообще — большой вопрос».
«Хочется работать в компании и коллективе, где ценят личное время и выходные».
Акимова считает, что идея жесткого разделения работы и личной жизни практически неосуществима: «Мне гораздо ближе концепция work-life blend, когда работа, семья, спорт и восстановление — это части единой системы. Есть одна сплошная жизнь, и вопрос только в том, как ты ее структурируешь. Но есть универсальные правила. Например, я всех призываю не работать в выходные. Однажды начал — дальше это станет нормой. Звонки и задачи позже восьми вечера — тоже сомнительно, но, в любом случае, все зависит от занимаемой позиции и личных приоритетов».
Поэтому перед тем, как согласиться на оффер, нужно собрать информацию о будущем месте работы, предупреждает специалист: «Если твой вектор — спокойная, комфортная жизнь без активного карьерного роста, важно выстраивать правильную коммуникацию с коллегами и еще до трудоустройства узнавать формат работы. Можно прямо спрашивать, принято ли работать по субботам, как устроено рабочее время и какая текучка».
С некоторыми начальниками сложно вести диалог, продолжает Акимова: «Если попадаешь к руководителю с ЧСВ (чувством собственной важности), которому кажется, что все мало работают — вопрос не в границах. Ты оказываешься в некой среде, в его подчинении. В такой ситуации необходимо здраво оценить, на что ты готов, и помнить о своем векторе развития».
Внешние обстоятельства часто меняют личные планы, подчеркивает Дмитрий Гаврилов: «Редко когда на работе соблюдается железобетонный график и ровно в 18:00 офис уже пустует. Задачи есть, и кто-то должен их выполнять».
Важно самому создавать для себя комфортные условия, резюмирует эксперт: «Можно ли считать отсутствием силы воли тот факт, что молодой сотрудник выполняет поставленные задачи и дополнительно берет на себя чужие? Безусловно. То есть внешние факторы всегда будут против вас, задача — сделать свою жизнь такой, где вы не упахиваетесь и наслаждаетесь временем. С другой стороны, если вы не берете всю работу за всех, а выполняете только собственные задачи, изначально оговоренные с руководством, и не успеваете в рабочее время — ответственность только на вас».
«Я всех призываю не работать в выходные. Однажды начал — дальше это станет нормой».
Также нужно следить, чтобы переработки не были регулярными, подчеркивает профессор кафедры медицинской реабилитации и спортивной медицины СПбГПМУ Дмитрий Искра: «Хронические перегрузки ведут к выгоранию, апатии, депрессии, тревожности и проблемам со сном. И чтобы избежать этих сценариев, трудоголикам необходимо снижать темп жизни и искать оптимальный баланс труда и отдыха».
В условиях переработок человеку необходимо не менее семи-восьми часов сна, а также регулярное и сбалансированное питание, предупреждает профессор: «При необходимости его можно дополнять биологически активными добавками».
Для длительного сохранения концентрации при большом объеме работы Искра советует применять тайм-менеджмент: «Например, техника Pomodoro подразумевает чередование работы по 25–30 минут с пятиминутными перерывами. После четырех блоков — пауза на 20–30 минут, которую лучше использовать для физической активности: сделать растяжку или просто походить по кабинету. Перерывы можно заполнить психической разгрузкой: медитацией и различными дыхательными техниками. Одна из них — глубокого дыхания (четыре секунды вдох, шесть секунд выдох)».
Кроме того, важно отвлекаться от рутинного труда, отмечает эксперт: «В конце рабочего дня — обязательно найти хотя бы 30 минут на общение с близкими и занятие, не связанное с работой».