Хоббиномика: судоку и кроссворды как средство от думскроллинга, стресса и скуки
В последние годы судоку и кроссворды превратились из увлечения пожилых в нишевое хобби зумеров. В TikTok множество видео, на которых молодые люди решают головоломки (иногда на скорость), а подписчики подсказывают им и проверяют, как быстро могут справиться сами. Игроки утверждают, что это занятие помогает им бороться с тревогой и избавиться от руминации.
«Смотрю новый сериал <...> и, конечно, решаю судоку. Новый уровень — я скачала приложение, <...> и теперь меня не оторвать!» — пишет в своем Telegram-канале 23-летняя блогер Лиза Барашик (Елизавета Гритченко). В отличие от нее многие любители головоломок предпочитают решать судоку с карандашом в руках и рисуют клетки вручную.
«Раньше я не могла уснуть из-за скроллинга, зато сейчас — из-за судоку», — рассказывает в своем ролике в Instagram (принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской организацией и запрещена) представительница аналогового «лагеря» с ником liya.sambulova. В кадре девушка перелистывает бумажные судоку, укутавшись в одеяло. «Основная статья расхода моего экранного времени — это CapCut и TikTok, — делится в другом видео 24–летняя блогер Мария Руткис, предпочитающая цифровые головоломки. — <...> Второе — это игры: я обожаю кроссворды и судоку — меня это расслабляет».
Некоторые считают интерес к головоломкам частью большой тенденции — любви молодежи к ретро, которая воплотилась в тренде Grandmacore. В последнее время представители Gen Z все чаще обращаются к «бабушкиным» хобби, пишет New York Post. Среди особенно полюбившихся им занятий — вязание, садоводство, вышивка, оригами. При этом многие не только наслаждаются новой формой досуга, но и превращают ее в бизнес. В этом смысле увлечение кроссвордами и судоку отличается от других аналоговых хобби — его не так просто монетизировать.
Форма эскапизма
В современном виде кроссворды появились в СМИ в начале Первой мировой войны: именно тогда редактор New York World Артур Уинн предложил читателям эту простую и забавную игру, чтобы отвлечь их от происходящего. Он опубликовал первый кроссворд в 1913 году, и на протяжении всей войны головоломки помогали аудитории газеты отдыхать от мрачных новостей, получая новые знания. Судоку же была создана на основе «Латинского квадрата» Леонардо Эйлера и как числовая головоломка под названием Number Place появилась в американском журнале Dell Puzzle Magazine в 1979 году. А широкую популярность получила после того, как в 1984-м японское издательство Nikoli стало регулярно добавлять этот формат логической игры в свои выпуски уже как судоку.
Поколение Z определенно столкнулось с серьезными испытаниями: пандемией, международными конфликтами, экономической нестабильностью и психологическими вызовами, возникшими в том числе из-за влияния соцсетей. Неудивительно, что молодежь нашла для себя хобби, не требующее больших вложений, развивающее логику и позволяющее отдохнуть от рутины. «В этой деятельности есть что-то успокаивающее — ты тренируешь навык решения проблем и критическое мышление в ситуации, где мало что поставлено на кон», — пишет Талия Шапиро, автор студенческого журнала Университета Пенсильвании 34th Street. По ее словам, кроссворды стали современной формой эскапизма.
«Решение кроссвордов и судоку обладает двойственным эффектом: оно может быть и тренировкой, и отдыхом, в зависимости от контекста и состояния человека, — объясняет клинический психолог Алия Сабирзянова. — В процессе мозг может погружаться в flow (поток) — то самое состояние «полного погружения», описанное психологом Михайем Чиксентмихайи. Время исчезает, тревожные мысли отступают, потому что вся когнитивная энергия уходит на решение одной задачи. Расслабление тут достигается за счет активного переключения: вы получаете дофаминовый «кик» от каждого правильного хода, а уровень кортизола может снижаться. Но важно помнить, что для тревожных людей с высоким уровнем перфекционизма эти занятия могут, напротив, стать источником стресса («Я должен решить самое сложное», «Не могу ошибиться»)».
«Мы и сами можем это делать»
Многие зумеры связывают начало своего увлечения головоломками с пандемией, когда у них появилось много свободного от учебы времени. Кроссворды, которые они составляют и решают, отличаются от классических. Иногда, чтобы разгадать их или понять подсказку, нужно разбираться в интернет‑мемах. В других случаях головоломки отражают личность автора и носят дневниковый характер. «Как только люди начали общаться друг с другом онлайн и понимать, как устроены кроссворды, они, конечно же, осознали: мы и сами можем это делать [составлять кроссворды]», — рассказывает основатель Crosscord (сервера чат-платформы Discord для любителей кроссвордов) Рики Крус. Некоторые посетители форума придумывают собственные головоломки и делятся результатами, другие размещают ссылки на Twitch-стримы, где решают кроссворды в режиме реального времени.
Составление кроссвордов можно назвать творческим процессом, уверена Алия Сабирзянова: «Автор придумывает темы, каламбуры, двойные смыслы, пересечения. Нужно генерировать идеи (задействуя дивергентное мышление), а потом отсеивать лишнее. Многие известные авторы кроссвордов — настоящие художники слова. Психологически процесс дает то же удовлетворение, что и написание романа или картины: ощущение «я создал что-то новое из ничего».
Отвлечься и расслабиться
«Я начала увлекаться судоку относительно недавно, — рассказывает 22–летняя студентка Полина Ходус. — На это хобби меня во многом вдохновил TikTok: там стало появляться много тематических видео. Сначала мне казалось, что решать судоку очень сложно, но на практике понадобилось буквально 10 минут, чтобы разобраться в правилах».
По словам девушки, головоломки помогают ей «отвлечься от повседневного шума и перезагрузить голову». «Мне нравится сам процесс поиска решения и ощущение, когда наконец находишь правильную комбинацию», — делится она.
«В основном я решаю классические судоку, — продолжает Ходус. — Они простые по формату, но при этом могут быть достаточно сложными по уровню. Обычно я пользуюсь специальным приложением на iPad — это очень удобно, потому что можно заниматься этим практически где угодно: дома, в дороге или во время небольших перерывов».
Полина ничего не платит за хобби, так как ее любимое приложение — бесплатное. Она решает судоку ежедневно — обычно в течение примерно 30 минут перед сном.
«Напрямую монетизировать такое увлечение довольно сложно, — утверждает девушка. — Но в каком-то смысле это даже плюс: судоку остается занятием для отдыха, без давления и стремления заработать. Оно помогает просто отвлечься и расслабиться».
«Судоку дает мне ситуацию успеха, радость от того, что я смог понять задумку автора и решить задачу, — делится 27-летний студент, репетитор по математике и автор блога про судоку в TikTok — tyunth (самый популярный ролик собрал почти 2 млн просмотров и 210 000 лайков) — Роман Тюменев. — Я бы хотел когда-нибудь поучаствовать в чемпионате мира по судоку». Он уточняет, что его основное хобби — игра Го (или «вэйци»), а головоломки он решает «просто для удовольствия».
Тюменев рассказывает, что его увлечение головоломками началось еще в детстве. «Когда мы куда-то путешествовали, мама часто покупала их в дорогу в газетных киосках на вокзале. Там были судоку невысокой сложности, не слишком разнообразные, но несколько десятков в год я решал», — вспоминает он.
Роман заново открыл для себя детское хобби пять лет назад: «Мне попалось видео от Cracking The Cryptic — это канал двух британцев, которые каждый день выпускают видео про судоку, кроссворды, вордли и другие интеллектуальные игры, которое меня очень зацепило».
С тех пор он время от времени возвращается к судоку, но не регулярно. «Думаю, что трачу на это увлечение не меньше 100 часов в год. Но это происходит периодами: могу не решать судоку несколько месяцев, а сейчас занимаюсь этим 2–3 часа в день», — признается Тюменев.
При этом решение судоку, по его словам, — довольно бюджетное хобби. «Я один раз покупал пак задач за $5, — вспоминает Роман. — Большинство составителей — это математики или программисты, которым нравится придумывать задачи и делиться ими, так что, как правило, они распространяются бесплатно».
Способов монетизировать увлечение головоломками не так много, добавляет он: «Есть две категории людей, которые зарабатывают на судоку. Во-первых, это составители задач: несмотря на то что задачи в комьюнити обычно распространяются бесплатно, есть еще периодические издания, которые платят авторам. Во-вторых, блогеры, но их паблики или каналы, как и в случае с Cracking The Cryptic, должны быть посвящены не только судоку, а большому набору игр».
Антидот к думскроллингу
Блоги, форумы и каналы в соцсетях, посвященные кроссвордам и судоку, с одной стороны, объединяют единомышленников, с другой — увеличивают время, которое молодые люди проводят за экранами смартфонов и планшетов.
По прогнозам Dazed, 2026-й должен стать аналоговым годом. В январе, когда пользователи решили массово снижать экранное время, в TikTok стали популярны мини-гайды о том, как развлекаться офлайн и бороться с онлайн-зависимостью. В частности, пользователям предлагалось снимать на пленочные фотоаппараты вместо iPhone, записывать мысли в тетради вместо Notes, а также самостоятельно составлять плейлисты, отказавшись от ИИ-рекомендаций стриминговых сервисов.
В этом смысле судоку и кроссворды универсальны: любители цифровых развлечений решают их в приложениях и онлайн, а сторонники аналогового тренда используют классическую бумажную версию. Какой бы вариант вы ни выбрали, головоломки — это «антидот к думскроллингу», считает Алия Сабирзянова: «Соцсети выдают дофамин мгновенно, но потом оставляют эмоциональную пустоту, тревогу и ощущение, что ты никогда не «выключен». А кроссворд или судоку становится классическим медленным удовольствием: 20–30 минут сосредоточенных усилий, и человек получает реальное чувство гордости и завершенности».
(Не)волшебная таблетка
Многие думают, что решение кроссвордов и судоку — один из самых эффективных способов сохранить и улучшить когнитивные способности. «Но как это убеждение стало таким популярным? — рассуждает журналистка National Geographic Мередит Бетюн. — <...> Одна из теорий гласит: люди просто заметили, что пожилые мужчины и женщины с высокой умственной активностью часто увлекаются подобными играми». Но действительно ли между здоровьем мозга и решением головоломок есть прямая связь?
По словам невролога Келлиэнн Ниотис, любители головоломок изначально обладают более развитым вербальным интеллектом и высоким уровнем образования, что снижает риск развития деменции. Специалист также напоминает, что мозгу необходимо решать самые разные задачи, чтобы сохранять молодость. «Когда вы делаете одно и то же снова и снова, это уже не способствует наращиванию когнитивного резерва (запаса нейронных связей, который помогает мозгу дольше оставаться гибким. — Forbes Young) и не поддерживает нейропластичность, поскольку теряется эффект новизны», — напоминает Ниотис.
Научно доказано, что головоломки с числами улучшают концентрацию, рассказывает Алия Сабирзянова: «Судоку активирует префронтальную кору, которая играет ключевую роль в планировании и развитии внимания. Исследование с fNIRS-сканированием показало прямую связь: чем сложнее головоломка, тем сильнее вовлечение этих областей. Кроссворды же тренируют вербальную память и семантику: вы вспоминаете редкие слова, связываете ассоциации. В результате растет когнитивный резерв».
«В целом регулярные занятия коррелируют с улучшением памяти, — продолжает эксперт. — Например, британское исследование Университета Эксетера, опубликованное в 2019 году, на 19 000 человек показало: те, кто регулярно разгадывает головоломки, демонстрируют когнитивные способности на 10 лет моложе своего возраста. У молодых эффект скромнее (мозг и так на пике), но все равно заметен: улучшается внимание и устойчивость к отвлечениям, что особенно полезно в эпоху коротких видео. А согласно исследованию Университета Дьюка, опубликованному в 2022-м, кроссворды даже превосходят цифровые ментальные тренажеры в замедлении потери памяти у пациентов с легкими когнитивными нарушениями».