Аналоговая сумка, телефон-кирпич и серый фон: шесть способов сократить экранное время
В мае 2025 года тиктокерша Сиерра Кэмпбелл предложила своим подписчикам оригинальный способ цифрового детокса — «аналоговую сумку». В таком аксессуаре Кэмпбелл не держит никаких гаджетов: ее задумка в том, чтобы вместо девайсов с доступом в интернет иметь при себе только то, чем можно пользоваться без доступа в интернет. Среди таких предметов — привычные кроссворды, наборы для акварели или шитья и не только: по мнению блогерши, сумка помогает ей отдавать предпочтение нецифровым активностям вместо того, чтобы «скроллить ленту» каждую свободную минуту.
«Мой самый большой страх — оказаться на смертном одре и пожалеть о том, сколько времени я провела в телефоне, — рассказала Кэмпбелл. — Вся идея в том, чтобы получать больше удовольствия в аналоговом формате».
Журналисты Fast Company, в свою очередь, обращают внимание, что идея Сиерры Кэмпбелл на самом деле куда более популярная, чем может показаться на первый взгляд. Для примера: хэштег #AnalogLife («аналоговая жизнь») стал использоваться на 330% чаще лишь за 2025 год, а интерес к «аналоговому велнесу» начал расти еще в 2024 году — когда, согласно опросу компании Mintel, 72% американцев признались, что занимались рукоделием за последние несколько месяцев. Речь идет не только о рисовании или создании поделок вместе с детьми, но и любой другой нецифровой активности. Наконец, само понятие «аналоговый велнес» стало словом 2025 года по версии экспертов Global Wellness Summit.
При этом цель аналогового велнеса — не отказаться от цифровых технологий полностью, а радикально сократить их использование. Это, как утверждают исследователи, положительно сказывается на психике человека и сокращает уровень стресса и тревожности, потому что вместо думскроллинга и непрерывного потребления контента человек отвлекается на простые и понятные активности — от чтения и раскрашивания рисунков до разгадывания кроссвордов, шитья и собирания пазлов. Но есть ли другие неординарные форматы цифрового детокса?
«Кирпич» вместо смартфона
Адепты цифрового детокса не боятся радикальности — например, в полной замене смартфона на кнопочный телефон из нулевых. В таком устройстве практически невозможно пользоваться привычными соцсетями — а следовательно, и проводить время за просмотром ленты в нем не получится. При этом на связи человек все равно остается — он по-прежнему может отвечать на СМС и звонки в случае необходимости.
В октябре 2025 года таким методом воспользовалась 24-летняя жительница Великобритании Джесс Фарнхем. «Человек в среднем проводит 4,5 часа в день в телефоне. Если вы доживете до 80 лет, то получится, что 13 из них вы провели за смартфоном, — размышляет она. — Я не хотела, чтобы 13 лет своей жизни я провела в TikTok, и чтобы исправить это, мне пришлось пойти на что-то из ряда вон».
Таким шагом оказалась покупка кнопочной раскладушки. «Я постоянно занималась скроллингом, залезала в телефон по работе или ради своих соцсетей и при этом жаловалась, что ничего не успеваю, — рассказывает британка. — Первые 24 часа были самыми трудными: мне казалось, что я что-то упускаю, и это делало меня тревожной. Но на второй день это все исчезло».
Такой шаг позволил Фарнхем не только стать продуктивнее, но и больше времени посвятить своим хобби и отдыху. Спустя неделю девушка все-таки вернулась к обычному смартфону, но продолжает пользоваться кнопочным хотя бы раз в неделю, а также установила на основной девайс приложения, которые ограничивают ее экранное время в соцсетях.
Заведения без телефонов
Цифровой детокс возможен и на более короткий срок — например, на время посещения кафе или ресторана. Борьбу с гаджетами гостей заведения ведут давно: пока одни запрещают посетителям пользоваться компьютерами, отказывая им в доступе к Wi-Fi или розеткам, другие владельцы бизнеса пытаются дать отпор смартфонам.
Сделать это можно по-разному: например, в британских кафе и пабах появилась возможность добровольно отказаться от использования смартфона внутри заведения — и получить за это скидку в 20%. Для этого даже появилась местная шутка про «тюрьму для телефонов» — специальную клетку, где гости оставляют свои девайсы на время визита. Такая мера, как оказалось, пошла на пользу — и сделала походы в кафе более живыми и интересными, потому что люди, прибегнув к такому цифровому детоксу даже на короткий срок, ощутили ценность настоящего общения друг с другом.
«Я смотрю вокруг и вижу целые семьи или группы друзей, которые сидят вместе, но каждый смотрит в телефон. И мы подумали: как сделать так, чтобы снова объединить людей? — рассказывает владелец одного из заведений в Престоне Усман Хуссейн. — Школьники, семьи и парочки признаются, что такой подход делает общение более реальным, как в старые времена, и это самое главное. Обратная связь от посетителей была потрясающей: гости смеялись, воспринимали это как вызов и даже снимали друг друга перед тем, как сдать телефоны».
Серый экран смартфона
Сократить цифровое потребление можно и без похода в ресторан или покупки нового устройства. Для этого достаточно лишь покопаться в настройках нынешнего устройства — и отрегулировать цветокоррекцию так, чтобы дисплей из цветного превратился в черно-белый. Сделать это можно так:
- на iOS: Настройки > Универсальный доступ > Дисплей и размер текста > Фильтры цвета > Оттенки серого
- на Android — Настройки > Специальные возможности > Цветовая коррекция > Оттенки серого
Такой метод неочевиден, но, как пишут те, кто проверил это на собственном опыте, эффективен: черно-белый экран кажется менее привлекательным, а урезанная цветопередача уже не делает скроллинг ленты таким интересным из-за того, что контент не привлекает внимания.
Исследователи такое мнение подтверждают. Они обращают внимание: цвета на экранах специально разработаны для удержания внимания (красные уведомления, синие ссылки), вызывая импульс постоянно проверять сообщения. В сером же режиме мозг, наоборот, получает меньше стимулов, что снижает зависимость и помогает сосредоточиться на реальной жизни. Исследования показывают, что это уменьшает время использования гаджета в целом на 20–30%.
Детокс-коробка
«Тюрьму для телефона» можно создать и у себя дома — Fast Company, рассказывая об «аналоговой сумке» Сиерры Кэмпбелл, также упоминает «анплаг-коробки» (от англ. «to unplug» — «отключиться»), которые не только впишутся в интерьер дома или офиса, но и подойдут как инструмент для борьбы с цифровой зависимостью.
Такие коробки изготавливает Design Craft Studio — они выглядят как обычные деревянные изделия из клена, дуба или вишни и вписываются в любой интерьер. Их особенность в том, что внутри смартфон не ловит сигнала сотовой связи или Wi-Fi — и не только остается спрятанным от глаз, но и не может отвлечь вибрацией от уведомлений или звонками.
Ретро-набор в поездки
Наконец, формой детокса от соцсетей и созвонов могут быть путешествия — и для этого вовсе не обязательно выбирать направления в места, где точно не будет связи, или отправляться в дорогостоящие ретриты с опцией сдать телефон на хранение. Эти проблемы может решить простой ретро-набор — приобрести его можно в интернет-магазине или даже собрать самому.
Такой подход специалисты по велнесу называют «аналоговым путешествием», а прибегают к нему уже и туристические компании. Например, FTLO Trips предлагает своим клиентам погружение в нецифровую атмосферу поездок, где путешественники вместо смартфонов используют бумажные карты и словари, будильники, пленочные фотоаппараты и кнопочные телефоны на случай чрезвычайных ситуаций. Некоторые фирмы делают такой набор более разнообразным — и добавляют в него настольные игры и даже полароиды.
При этом собрать такой комплект можно и самому: бумажные карты по-прежнему доступны в магазинах и аэропортах, как и книги, компактные будильники и другие предметы, необходимые для путешествий «как в прошлом». Это позволяет, с одной стороны, не отвлекаться на соцсети и приложения во время поездок, а с другой — благодаря кнопочному телефону не лишает связи с остальным миром на экстренный случай.