Forbes Club и сообщество 100Plus обсудили секреты долголетия и здоровья

Открывая встречу, Дмитрий Озман привел следующие данные: «Если бы все жители России сегодня решили жить до 100 лет, то население страны через 20, 30 и 50 лет составило бы 160, 180 и 200 млн человек соответственно. Такие результаты Forbes Club получил, моделируя ситуацию с помощью сервисов ИИ». Однако в реальности далеко не все жители страны ставят перед собой подобные цели. Что нужно делать, чтобы достичь отметки 100 лет и даже превзойти ее?

Спорт не ради рекордов

Один из ключей к долголетию — спорт. Однако нагрузка должна быть «адекватной», чтобы сердце билось в пределах первых определенных пульсовых зонах. Это секрет долгожителей, — говорит главный врач Labrehab Семен Лавриненко. Он советует не заставлять себя заниматься нелюбимыми упражнениями, а найти то, что нравится. Среди этих занятий обязательно должны быть силовые тренировки. Идеальным эксперт назвал два занятия в неделю, которые будут прорабатывать все группы мышц.

С чего начать взрослым людям, которые сейчас ничем не занимаются?, — спросил Дмитрий Озман. Лавриненко посоветовал в первую очередь пройти обследование и понять «слабое место» организма. Главное, чтобы не было проблем с сердцем, все остальное поправимо, — заключил эксперт.

Еда — яд или лекарство?

Дмитрий Озман сообщил, что за два месяца похудел на девять килограммов. Модератор отказался от мучного и сахара, а также активно занимался спортом.

Руководитель Института регенеративной и трансляционной медицины Центра  терапии и профилактики  минздрава РФ, член правления союза «Превентмед» Ильмира Гильмутдинова подчеркнула, что важно не только правильно, но и разнообразно питаться. Это вносит разнообразие в микробиоту — совокупность микроорганизмов в человеке. Некоторые из них недружелюбны организму, а некоторые — полезны.

Чтобы увеличить число вторых, спикер советует есть яблоки, клетчатку, квашеную капусту, кимчи. Чтобы снизить количество первых, врач рекомендует отказаться от переработанных продуктов: чипсов, сосисок и т.д.

Еда может стать лекарством. Правильное питание способно существенно укрепить иммунитет, избавить от нехватки сил, продлить ясность ума и замедлить старение — заключила эксперт.

Семен Лавриненко подчеркивает тренд: массовое ожирение при нехватке микроэлементов и витаминов. Это происходит впервые за время наблюдений. Причина — неправильное питание. Калории поступают, а витамины — нет. Проблема наблюдается и среди детей.

Интервальное голодание полезно, утверждает Ильмира Гильмутдинова, но только при правильном подходе. Она советует систему «8-16» или «10-14»: первая цифра — количество часов в сутках, когда есть разрешается, вторая — когда запрещено. Идея метода проста: во время голодания организм начинает съедать дефектные клетки, самоочищаясь от мусора. Врач предупредила: интервальное голодание подходит не всем.

Анализы — зеркало здоровья

Основная задача для достижения долголетия, — выявлять болезни на ранних стадиях, — уверен Семен Лавриненко. Так даже хроническим заболеваниям можно не дать перейти в острую стадию.

Автогонщик «Формулы-1» Никита Мазепин признается, что во время профессиональной карьеры  организация просила его проходить углубленный медицинский анализ. Но гонщик сам оплачивал дополнительные анализы. Он считал это важным, чтобы оставаться здоровым, несмотря на сверхнагрузки во время заездов и постоянные перелеты между ними.

Эндокринолог Европейского медицинского центра Георгий Мсхалая считает, что даже углубленного анализа недостаточно. К примеру, в рамках углубленного анализа не проверяют уровень витаминов B6, B9, B12, а они существенно влияют на восстановление. Врач рекомендует проводить полный  анализ организма раз в год.

Гаджеты — помощники

Основатель BiohaсkLab Артем Васильев подчеркивает главную ценность умных гаджетов в сфере медицины: они дают обратную связь, с помощью которой можно найти причинно-следственные связи плохого состояния организма. Например, данные о некачественном сне — повод для пользователя что-то поменять: поставить увлажнитель воздуха в комнату, раньше лечь спать, отказаться от употребления кофеина после 14 часов и т.д. Также можно отрегулировать питание.

Врачи сейчас анализируют данные о состоянии здоровья, которые записывают умные устройства, — отметил Васильев. Раньше врачи на это не обращали внимание. По мнению спикера, в будущем гаджеты для отслеживания здоровья будут становиться компактнее и удобнее для широкого круга потребителей.

Эксперты подчеркивают, что для долголетия важны и социальные связи: «Мы в 100plus верим, что социальные связи — это топливо для долгой и яркой жизни. Именно поэтому создаем сообщество, где рождаются идеи и дружба. Вкладывайтесь в свои социальные связи — это один из самых приятных способов продлить себе жизнь!», — считает сооснователь 100plus Валерия Матюхина.

Эксперты отметили, что молодое поколение чаще отказывается от курения и алкоголя. Вдобавок к этому, стремительное развитие технологий и накопленный опыт борьбы с ишемическими болезнями сердца стремительно повышают шансы на долголетие.