Превратить энергию гнева в ресурс: что такое «взрывной характер» и как им управлять

Гнев хитер и коварен

Гнев может маскироваться под различные эмоции, но всегда возникает, когда что-то идет не по-вашему. Вспомните, когда вы злились в последний раз. Может, кто-то нагрубил вам, или вы стали свидетелем несправедливости, или вас обокрали или обманули. А может, вы так и не дождались важной посылки или желаемого результата. Скорее всего, вы столкнулись с одним из семи сварливых родичей гнева: разочарованием, раздражением, недовольством, ревностью (завистью), нетерпением, чувством вины или обидой. Пусть они кажутся не слишком-то похожими на то, что мы обычно считаем гневом, все они —​ лишь разные проявления одной и той же базовой эмоции. Каждое из них пытается вас обокрасть — стоит лишь зазеваться. В этом и заключается коварство гнева:он является к вам на порог, прикинувшись чем-то иным.

Я впервые открыла для себя эту идею больше 10 лет назад, изучая буддизм. Она ошеломила меня, заставила остановиться и задуматься. Неужели гнев действительно настолько обманчив? Да, это действительно так, и сейчас вы поймете почему.

Разочарование — гнев из-за ощущения потери

Разочарованию всегда сопутствует ощущение потери. Возможно, вы отправили резюме потенциальному работодателю и получили отказ, безуспешно попытались пригласить кого-то

на свидание или провалили экзамен. Разочарование можно определить как «неудовлетворенность из-за несбывшихся надежд или ожиданий». Каждому доводилось оставаться ни с чем. Как вы на это реагируете? Впадаете в уныние, жалуетесь друзьям, кричите в сердцах? Требуются ли вам часы, дни, а то и месяцы, чтобы прийти в себя и двигаться дальше? Разочарование можно спутать с грустью, но на самом деле это одна из первых ступеней гнева.

Раздражение — гнев из-за надоедливых помех

Большинству из нас хорошо знаком этот глухой ропот недовольства. Обычно его объект—​ злостный нарушитель спокойствия. Представьте: комар зудит над ухом, ваш малыш в 50-й раз «мамкает» (или «папкает»), а спутник жизни опять забыл закрыть холодильник— уже в третий раз за неделю!

Раздражать — значит «вызывать чувство недовольства, слегка злить» Как и все семь сварливых родичей гнева, раздражение будет вас мучить, если не держать его в узде.

Неудовлетворенность — гнев из-за нерешенных проблем

Случалось ли вам раз за разом терпеть неудачу в каком-то деле? Например, пытаться собрать мебель, испечь торт или освоить катание на роликовых коньках. Тогда вы знаете, каково это — чувствовать неудовлетворенность, или фрустрацию.

Неудовлетворенность — ​ это «глубокое, хроническое ощущение неуверенности и недовольства, возникающее из-за нерешенных проблем или незакрытых потребностей». Причиной неудовлетворенности может стать что угодно: от неудачных попыток научиться вязать до общего недовольства тем, как складывается жизнь. Но корень у него тот же, что и у любого гнева: все идет не по плану.

Зависть —  гнев из-за чужой удачи

В пьесе «Отелло» Шекспир создал знаменитый образ ревности: «чудище с зелеными глазами, глумящееся над своей добычей»

Эти чувства-сестры (ревность и зависть) древнее, чем история Каина и Авеля, — и столь же губительны, как нож убийцы. Поддаваться зависти — дело бессмысленное, но с появлением соцсетей в последние десятилетия желание «не ударить в грязь лицом» и «не отстать от Джонсов» только усилилось. Люди соревнуются с соседями и знакомыми: у кого дороже машина, красивее дом и интереснее жизнь. Но этот конкурс — игра с нулевой суммой, в которой невозможно победить. Даже самые богатые люди планеты не застрахованы от зависти.

Всегда найдется тот, у кого более крепкое здоровье, более надежные связи во власти, более гармоничные отношения в семье, более одаренные дети. Зависть— ​ «враждебное чувство по отношению к сопернику или человеку, предположительно обладающему тем или иным преимуществом». Эта враждебность — ​ одна из форм гнева, и от нее нет никакой пользы.

Нетерпение — гнев из-за ожидания

В быту нам то и дело приходится ждать, и часто — в самый
неподходящий момент. Вы торопитесь на деловую встречу,
опаздываете в кино, ваш рейс отменили, вы застряли в пробке
или, может, оказались в хвосте очереди у свадебного фуршета.

Важные жизненные события — еще более серьезное испытание для нервов. Вы с нетерпением ждете свадьбы или покупки дома? Пытаетесь завести ребенка? Габриэль Бернштейн, автор бестселлеров и международный спикер, в своей книге
«Суперсила притяжения» описывает, как нетерпеливо ждала своей первой беременности. Но в итоге она смогла обрести терпение, и это очень ей помогло. «Вера позволила мне
смиренно принять, — рассказывает она, — что у Вселенной есть план получше моего собственного».

Ожидание — неотъемлемая часть нашей жизни, а вот нетерпения можно избежать. Нетерпеливость — «беспокойство и раздражительность, особенно при столкновении с по-
мехами, задержками или противодействием». Улавливаете закономерность? Это просто еще одна разновидность гнева, едва прикрытая маской.

Чувство вины — гнев, направленный на себя

Большинство разновидностей гнева обращены на других, но вина — исключение, ее фокус направлен внутрь. Вина определяется как «ощущение, что вы заслуживаете осуждения, особенно за мнимые проступки или из-за чувства собственного несовершенства». Не путайте это с совершенно законным чувством вины, которое нужно испытывать, если вы ограбили банк, на кого-то напали или совершили другое преступление.

Мы же говорим о надуманной вине — например, за то, что не успели закончить проект в срок, накричали на детей или решили остаться дома вместо вечеринки. Или, скажем, вы не стали готовить рождественский пирог, потому что вам просто не хватило времени, но теперь вас душат угрызения совести. Чувство вины — иррациональная форма гнева, которая обращена на ваши воображаемые просчеты или недостатки.

Обида — застарелый гнев

Если чувство глухой злости тлеет достаточно долго, оно разрастается в обиду, которая требует времени, поэтому часто развивается в длительных отношениях. Обида — это «чувство негодования или хронического недовольства по поводу того, что воспринимается как несправедливость, оскорбление или травма». Обида тесно связана с другими сварливыми родичами гнева. Например, если в детстве родители отдавали предпочтение вашему брату, это пробуждало ревность и зависть.

За долгие годы эти чувства могут перерасти в глубокую обиду.

Продолжительные любовные отношения — еще одна благодатная почва для обид. Если партнер вам изменил, вы наверняка испытали грусть, боль и разочарование. Ведь вы,
вступая в отношения, наверняка рассчитывали на верность, и крушение надежд воспринимается как тяжелая утрата.

В таких случаях партнеры проделывают долгий и непростой путь к примирению — и у многих это получается. Но бывает и наоборот. Многие браки в конце концов не выдерживают тяжести разочарования, раздражения и ревности, которые постоянно копятся. Иными словами, предательство перерастает в обиду, которая так и остается незажившей раной, а отношения разрушаются.

Итак, вы познакомились с семью сварливыми родичами гнева.
Давайте посмотрим, как они влияют на вашу жизнь.

Время

Как мы уже говорили в главе 1, гнев — обычное явление, но решить проблемы он не помогает. Потратить немного времени на обсуждение разногласий, пофантазировать на тему «А если бы все сложилось иначе?», поплакаться в жилетку друзьям, родным и всем, кто готов слушать, — нормально: так мы проживаем свои чувства. Но если себя не контролировать, подобные занятия становятся пустой тратой времени: они начинают жить своей жизнью и могут превратиться в сомнительное развлечение. Все мы слышали о людях, которые обожают разыгрывать драму на ровном месте (или, может, даже
сами знаем таких людей). Они уже не могут жить без адреналинового кайфа от склок, жалоб, сплетен, скандалов и ссор. Возможно, вы и сами через такое проходили. После очередного приступа разочарования или затяжной неудовлетворенности вы возвращаетесь
туда, откуда начали, и остаетесь ни с чем. Да, какие-то эмоции вы, может, и проработали, но в итоге чувствуете только измождение, горечь, растерянность и бессилие. Некоторые неделями, месяцами и даже годами не могут выбраться из трясины негативных
переживаний, постоянно прокручивая в голове мысли о своей вине и обидах на других, пока не оказываются в кабинете психотерапевта в поисках волшебной таблетки.

Если у вас нет серьезного психического расстройства, вы сможете научиться управлять своими мыслями и вернуть себе контроль. Но даже при наличии проблем с психикой эти приемы помогут вам лучше владеть собой — хотя, конечно, вам может потребоваться
поддержка врачей. Представьте, что у вас появился один дополнительный час в
неделю. Как бы вы его использовали?

Деньги

Говорят, что время — деньги, и не зря. Время — единственный ресурс, который нельзя вернуть. Час прошел — и все, стрелки назад не переведешь. И если вы тратите свои драгоценные минуты, плетясь по следам из хлебных крошек за сварливыми родичами (а в конце пути — выгребная яма!), считайте, что вы разбазариваете свое время. Но правда ли, что вы при этом теряете деньги?

В фильмах (например, «Волк с Уолл-стрит» и других) вспыльчивость и словесные оскорбления неотделимы от богатства. Примерно то же самое мы видим и на политической арене Европы и США. Так что же, деньги идут рука об руку с жадностью, родной сестрой зависти?
В этом есть доля правды. Те, кто стремится только к обогащению, не заботясь ни о нравственности, ни об отношениях с людьми, ни о последствиях своих действий для общества, могут воровать, лгать и обманывать — и зачастую немало в этом преуспевают.
Но вы, мой дорогой читатель, не из их числа. Вы стремитесь к саморазвитию и самосовершенствованию, потому-то вы и держите в руках эту книгу.

А для тех, кто хочет, приумножая благосостояние, просто улучшить жизнь — свою, своей семьи, своего окружения, — гнев и его сварливые родичи будут лишь пустой тратой времени. Разочарование, раздражение и неудовлетворенность будут тормозить вас на каждом шагу. И чем скорее вы от них избавитесь, тем быстрее добьетесь своего. Зависть и нетерпение загоняют вас в энергетические долги. Когда вместо того, чтобы искренне порадоваться за другого человека, вы завидуете его успеху, это порождает энергию, которая заставит других завидовать вам, когда придет ваш черед. С нетерпением — то
же самое: досадуя, что приходится чего-то ждать, вы генерируете энергию, из-за которой люди будут изводиться от нетерпения, когда вы сами заставите их ждать.

Творческая энергия

Сварливые родичи гнева крадут вашу творческую энергию, сначала украв время. Когда все силы уходят на недовольство и нытье, не остается места для размышлений, мечтаний о будущем и творческих начинаний. Творить — значит «создавать нечто новое» или «производить что-то силой творческого воображения».

Творчество мы привыкли связывать с художниками, танцорами, дизайнерами, но на самом деле оно доступно каждому и составляет важнейшую грань человеческого счастья. Для большинства из нас осознавать свои таланты и иметь возможность их применить — уже
источник глубокого удовлетворения. Акт творения — наиболее близкое к «божественному» переживание, доступное человеку. Если вы пока не испытывали ничего подобного, спросите своих знакомых. Поинтересуйтесь, что они чувствуют, когда заканчивают творить. Неважно, о чем идет речь: о песочном замке, новой прическе
или о чем-то более основательном, наподобие деревянного стула ручной работы или лоскутного одеяла, — большинство людей скажут, что испытывают удовлетворение и неподдельную радость.

Но где взять время строить шалаш, писать песни, вязать свитер или, чем черт не шутит, открывать свое дело, если все силы уходят на борьбу с негативными переживаниями? Конечно, рисовать от обиды или выплескивать чернильную тоску на бумагу — это способ
справиться с тяжелыми эмоциями. Но есть путь и получше. Если вы быстро научитесь перерабатывать свой гнев во всех его проявлениях, вы освободите и время, и душевные силы — то, что необходимо для творчества.

Радость

Сварливые родичи гнева не делают нас счастливыми. Даже если мы звоним друзьям и часами жалуемся на свои проблемы. Из-за этих угрюмых родственников гнева нам не спится ночами, а наутро мысль о них — первое, что приходит нам в голову. Если вы то и дело испытываете разочарование, раздражение, досаду, зависть, нетерпение, вину или обиду, не ждите, что при этом на душе будет спокойно, тепло и радостно. Избавиться от гнева во всех его проявлениях — лучший подарок, который вы можете себе преподнести,
чтобы сделать свою жизнь приятнее. Гнев и его сварливые родичи — негативные эмоции, противоположные
тем позитивным чувствам, к которым мы стремимся: уверенности в себе, сосредоточенности, ощущению благополучия и покоя.