Сила разума: что такое нейробиоуправление и как мысли могут влиять на тело
Крылатое выражение «В здоровом теле здоровый дух» (лат.: Mens sana in corpore sano) на самом деле означает не то, что здоровье тела ведет к ментальному здоровью. Изначально это было обращение к богам с просьбой послать и то и другое, подразумевая единство разума и тела, их взаимное гармоничное влияние друг на друга.
Разум и тело образуют единую систему, хотя мы привыкли считать их независимыми. Современный человек все чаще доверяет свое здоровье внешним технологиям, забывая о возможностях саморегуляции. Между тем даже процессы, относимые к автономной нервной системе, могут изменяться под влиянием сознания — примером служат дыхание и сердечный ритм.
В эксперименте у людей, которые думали, что употребили алкоголь (их в этом убедили, но на самом деле это был просто тоник), пульс замедлился ровно так же, как и у тех, кто действительно пил спиртной напиток (в тоник была добавлена водка). Влияние на частоту пульса вызывал эффект ожидания приема алкоголя, сам же алкоголь на частоту сердечных сокращений никакого действия не оказывал.
Мы сами ставим себе ограничения, например в пределах выносливости нашего организма. Большинство людей считают, что максимальной дистанцией, которую может пробежать человек, является марафон — 42 км. Возможно, наиболее тренированные спортсмены способны преодолеть 50-60 км, 70 км максимально.
Однако в Медном каньоне Мексики живет народ рарамури (тараумара), для которого длительный бег является частью традиционного образа жизни. Представители этого племени способны преодолевать сверхмарафонские дистанции в сотни километров, иногда в течение нескольких суток. При исследовании организмов этих индейцев не было установлено никаких генетических, биохимических и физиологических особенностей — их выносливость была обусловлена только начатой с самого детства физической подготовкой.
Преодолевая физические границы
Итальянские ученые подтвердили, что уверенность в своих силах может усиливать физические способности. В эксперименте добровольцы поднимали груз, считая, что получают энергетический напиток с кофеином, хотя его там не было. В результате их мышечная работа увеличилась, а после небольшой хитрости с изменением веса груза еще более возросла, и при этом снизилась воспринимаемая усталость.
Эксперимент подтверждает наличие центрального механизма модуляции усталости — усталость возникает не в теле, а в нашей голове. Действительно, пожалуй, каждый студент медицинского или биологического факультета был крайне удивлен, когда на уроках физиологии впервые увидел, как изолированная мышца ножки лягушки способна непрерывно и без устали сокращаться под действием электрического тока. Единственное, что требовалось, так это регулярно омывать ее физиологическим раствором.
Когда ученые проанализировали время появления усталости при путешествиях различной длительности: 3-5 часов, 6-10 часов и более 11 часов, оказалось, что люди во всех трех случаях начинали уставать приблизительно на половине пути, а испытывали максимальную усталость через три четверти путешествия. Время появления первых признаков и максимальной степени усталости являлось относительным и иллюзорным чувством и абсолютно не зависело от времени нахождения в пути.
Той же группой исследователей был проведен эксперимент просто с поднятием и удержанием руки в статичном положении, а также с дополнительными отвлекающими заданиями. В нем было установлено, что именно ожидание усталости приводит к тому, что человек чувствует себя уставшим, и появление утомления совершенно не отражает реальные энергетические резервы. А вот добавление отвлекающих факторов, делающих на первый взгляд утомительную задачу новой и интересной, способно минимизировать усталость и даже восполнить запасы энергии. Авторы этих исследований уверенно заявляют: «Скука и усталость — это, по сути, одно и то же».
Влияние контекста на утомление было хорошо изучено еще в 1928 году психологом Анитой Карстен. В ее экспериментах люди рисовали или писали до полного изнеможения, когда уже, по их собственному мнению, даже не могли больше пошевелить рукой. Однако, если исследователь просил их написать свое имя или адрес, это им легко удавалось. Яркий пример новой энергии в новом контексте показала женщина, утверждавшая, что больше не может сделать ни одного штриха, но при этом легко поднявшая руку, чтобы поправить прическу.
Зачастую опасным врагом человека становится приобретенная беспомощность — неосознанное ощущение того, что все усилия напрасны, а старания тщетны. Люди порой ощущают обреченность, даже когда решения доступны и с проблемой можно справиться без всяких дополнительных усилий. Впервые этот феномен был изучен на крысах, которые без труда плавают в ледяной воде по 40-60 часов. Однако, если перед началом опыта их подержать, лишая возможности сопротивляться, после погружения в воду животные сразу сдаются и тонут.
Наше ощущение времени может влиять не только на чувство усталости (на функциональном уровне), но и на процессы восстановления организма (уже на уровне структурном). После экспериментальной микротравмы кожных покровов, вызванной постановкой вакуумных банок на предплечье, ученые манипулировали со временем, создавая для участников эксперимента его ускоренное или замедленное течение. Если время воспринималось испытуемыми как идущее быстрее (56 иллюзорных минут вместо 28 реальных), восстановление кожных покровов ускорялось, а при более медленном восприятии времени (14 минут вместо 28) — замедлялось.
Улучшая состояние своего здоровья
Эти же ученые показали, что уровень глюкозы крови пациентов с сахарным диабетом II типа изменялся в зависимости от того, как воспринимается время, а не сколько его проходит фактически. У тех, кто считал, что после приема пищи его прошло больше, сахар в крови падал быстрее.
Глюкоза крови оказывается не просто лабильным показателем, изменяющимся в краткосрочной перспективе, но и весьма подверженным отношению к нему самого пациента. Люди очень восприимчивы к так называемым диагностическим ярлыкам. Известно, что не существует принципиальной разницы в 0,1% у лиц на границе нормы с показателями гликированного гемоглобина 5,6 и 5,7% в развитии сахарного диабета в будущем. Однако оказалось, что у людей, которым при значении 5,7% сказали, что у них преддиабет, в течение последующих 10 лет была более высокая вероятность развития заболевания по сравнению с теми, чьи исходные результаты были озвучены как «нормальные» (5,6%). При этом у лиц с показателями 5,5 и 5,6%, которым была присвоена одинаковая маркировка «норма», риск развития диабета был одинаково низким. Казалось бы, люди с диагностической меткой «преддиабет» должны были более внимательно следить за своим здоровьем, но после того, как «этикетка» наклеена, запускается эффект Пигмалиона, приводя к прогрессии патологического процесса.
Однако этот эффект может работать и в положительном направлении. В эксперименте с горничными, выполняющими тяжелую работу в отелях, половине из них сказали, что ежедневный объем их физической активности соответствует рекомендациям по здоровому образу жизни, то есть предложили воспринимать работу как физические тренировки. Всего лишь через 4 недели у служащих отелей наблюдалось снижение веса, артериального давления, соотношения талии к бедрам и индекса массы тела при том же самом объеме физической активности и рационе питания, что и ранее. У второй половины горничных такого результата не наблюдалось.
Изначальная убежденность в негативных событиях имеет тенденцию к реализации даже в восприимчивости к инфекционным заболеваниям. Ученые обнаружили, что ожидание человека, что он простудится в сезон респираторных инфекций, увеличивает вероятность заболевания. Причем реализация такого самопророчества не зависела ни от уровня стресса, ни от частоты предыдущих простудных заболеваний, ни от субъективного восприятия своего состояния здоровья.
Современная наука не может объяснить эффективность терапевтического действия гипноза, в частности в лечении бородавок — доброкачественных новообразований на коже. Бородавки вызываются вирусом папилломы человека, и избавиться от них можно только путем физического или химического удаления. Тем не менее внушение в этом случае оказывается крайне эффективным. Удивительно, насколько отдаваемые нашему телу команды могут быть конкретны: с помощью гипноза удавалось добиться исчезновения бородавок только на одной стороне тела.
Долгое время считалось (и это абсолютно логично), что иммунная система начинает бороться с инфекцией только после физического контакта с микробом. Ученые провели симуляцию в среде виртуальной реальности, где людям показывали аватаров с признаками инфекционного заболевания — кашлем, сыпью и другими симптомами. Приближение заразного аватара активировало определенные области мозга, они запускали синтез нейроиммунных веществ, которые инициировали иммунный ответ, по лабораторным тестам аналогичный изменениям крови после получения прививки от гриппа. Получается, что мозг заранее приводит иммунную систему в состояние боевой готовности, еще до попадания микроба в организм.
Положительным влиянием на здоровье человека обладает даже просто позитивный настрой. У оптимистов вероятность развития деменции примерно на 30% ниже, чем у пессимистов, а риск болезни Паркинсона ниже на 50%. Оптимизм снижает риск заболеваемости ишемической болезнью сердца и смертности, причем защитное действие позитивного психологического настроя не зависит от негативных эмоций, которые каждый человек время от времени вынужденно испытывает.
В Японии широко распространена концепция икигай (дословно «причина, ради которой стоит жить и просыпаться по утрам»). Понятие икигай включает в себя смысл жизни, самореализацию, радость и удовольствие от жизни. В масштабном исследовании было установлено снижение риска смерти от всех причин у японских мужчин и женщин, следовавших концепции икигай в течение долгосрочного периода наблюдения.
Изменяя восприятие и усиливая когнитивные способности
Положительные эмоции способствуют обучению и академической успеваемости. А всего лишь вера в наличие шпаргалки может улучшить результаты теста на общую эрудицию. Одну группу добровольцев убедили в том, что перед появлением каждого вопроса на экране промелькнет на него ответ. Этого времени будет достаточно, чтобы сохранить подсказку в подсознании и затем выбрать правильный вариант. Другой группе сказали, что вспышки это просто сигналы перехода к следующему вопросу. На самом деле на экране никаких ответов не было — тестируемым демонстрировалась бессмысленная последовательность букв. Люди, уверенные, что их подсознанию давались готовые решения, справились с тестом лучше.
Существенно повысить когнитивные способности можно за счет внушения. Двум группам людей предлагали одинаково трудное задание на запоминание информации. Одна из них справилась с задачей гораздо эффективнее другой. Разница между группами состояла лишь в том, что те, кто в итоге показал лучшие результаты, перед выполнением теста выпили фиктивный напиток, якобы сильно улучшающий когнитивные функции.
Наши органы чувств — это гибкие, адаптивные системы, способные менять свои настройки и оптимизировать работу по восприятию окружающего мира. Они открыты к тренировке и обучению, что было подтверждено в серии оригинальных экспериментов со зрением, где одной группе для чтения были предложены тексты с очень сильно уменьшенной буквой «а», а другой группе — с буквой «е». После того как люди в обеих группах научились воспринимать эти микробуквы, они улучшили свои показатели в тесте на проверку зрения, где смогли увидеть в таблице не только их, но и другие мелкие символы.
Крайне важное значение для мозга имеет контекст. В зависимости от окружающей обстановки реакция на происходящее событие может значительно отличаться. Если рассмотреть зависимости, к примеру курение, то оказывается, что люди не страдают абстинентным синдромом или испытывают значительно меньшую тягу в ситуации, когда курение абсолютно запрещено. Такую же роль контекст играет и при наркотической зависимости. Специалисты, занимающиеся реабилитацией наркозависимых пациентов, утверждают, что в клиниках, где нет даже гипотетической возможности раздобыть наркотики, пациенты практически не страдают сильным абстинентным синдромом.
Изменение контекста, позитивное мышление, использование плацебо, гипноза или самовнушения, исцеление верой, практика осознанности — мы можем использовать эти методики, чтобы менять мысленные установки, остроту своего восприятия, свою физиологию, быть более резистентными к инфекционным заболеваниям и облегчать течение болезней без всяких внешних воздействий. Существует также и аппаратная технология, которая способна эффективно помочь в саморегуляции физиологических процессов как здорового, так и больного организма.
Нейробиоуправление — технология тренировки механизмов саморегуляции
В основе метода нейробиоуправления лежит принцип биологической обратной связи. С помощью датчиков фиксируются частота сердечных сокращений, дыхание, проводимость кожи, температура и активность мышц и мозга, а пациент получает визуальную или звуковую обратную связь в реальном времени. Так человек учится контролировать свои внутренние процессы. В настоящее время метод используется преимущественно в исследовательских и специализированных клиниках и не является универсальным средством терапии.
Условно нейробиоуправление можно разделить на два направления: тренинг и терапию. Методика тренировочного нейробиоуправления показала свою высокую эффективность в повышении самооценки и уверенности в себе, устойчивости к стрессу, в развитии независимости, решительности и ответственности в принятии решений.
Нарушение сна — это частое явление в жизни многих современных людей, приводящее к вялости днем, снижению остроты мышления, концентрации внимания, памяти, стрессоустойчивости. Для нормализации циркадных ритмов используются психотерапия, дозированная физическая нагрузка, назначаются биологически активные добавки, фармацевтические препараты, физиотерапия, но зачастую добиться положительного терапевтического эффекта все-таки не удается. Применение метода биологической обратной связи у людей, страдающих бессонницей, приводит к уменьшению длительности периода засыпания, улучшению качества сна и даже памяти.
Нейробиоуправление является неспецифичной и универсальной технологией для терапии практически любых нехирургических и неинфекционных заболеваний. Методика показала свою эффективность в лечении артериальной гипертензии и бронхиальной астмы, позволяя в 1,5-2 раза снизить дозировки применяемых лекарств, а при терапии неврозов, тревожных расстройств и депрессий в 60% случаев вообще отказаться от медикаментозного лечения. В одном исследовании было зафиксировано прекращение приступов у всех пациентов страдающих эпилепсией, а 76% из них больше не нуждались в противосудорожных препаратах для их контроля. В другом исследовании после завершения курса сеансов нейробиоуправления удалось добиться полного прекращения приступов мигрени в 54% случаев. После 40-60 сеансов у детей с расстройством аутического спектра наблюдалось улучшение внимания, навыков чтения, правописания и счета. Курс из 60 сеансов привел к улучшению поведения, речи, концентрации внимания, увеличению словарного запаса и снижению импульсивности у 100% детей с синдромом Дауна.
Ранее считалось, что умственные и физические способности человека ограничены, а болезнь либо пройдет сама собой, либо в деятельность организма требуется медицинское вмешательство. Данные современных исследований доказывают, что наши мысли, наша внутренняя энергия способны расширить наши возможности. Вспоминается фраза из кинофильма «Горец-2», произнесенная перед лицом, казалось бы, неизбежной смерти Хуаном Санчесом Вилья-Лобос Рамиресом, которого играл великолепный Шон Коннери: «Большинство людей просто наблюдают, как с течением времени жизненная сила покидает их, но если собрать ее в один миг, в одном месте, можно совершить что-то удивительное». Эллен Лангер, профессор психологии Гарвардского университета, автор теории осознанности, утверждает: «Ученые знают, что, хотя можно и не найти доказательств в пользу гипотезы о том, что человеческий потенциал безграничен, это не то же самое, что найти доказательства против этой гипотезы. Никто не может доказать, что ограничений нет. Можно только просто продолжать их превосходить». И сегодня с этим соглашается все больше и больше опытных врачей и прогрессивных исследователей.