Вернуть вечер себе: как контроль над технологиями даст нам больше свободного времени

Современная культура работы незаметно изменила структуру дня: вечер перестал восприниматься как самостоятельное время, превратившись в период восстановления перед следующим рабочим циклом. Смартфоны, бесконечные уведомления и усталость создают иллюзию занятости, оставляя все меньше пространства для личных целей, развития и отдыха. В результате человек откладывает жизнь «на потом» — на выходные, отпуск или неопределенное будущее.

В книге «Вечер принадлежит мне. Корейское искусство жить полной жизнью после работы», выходящей  в издательстве «Бомбора» Рю Ханбин предлагает иной взгляд на повседневность: не как на череду рабочих дней и редких пауз, а как на систему, где именно вечер становится точкой личного роста, восстановления и формирования новой идентичности. Она объясняет, почему управление временем начинается не с жесткой дисциплины, а с переосмысления привычек, как вечерние занятия могут влиять на самооценку, карьеру и финансовую независимость, и какие практические стратегии помогают вернуть контроль над вниманием в эпоху цифровых отвлечений.

С разрешения издательства Forbes Life публикует отрывок из книги о том, как смартфон стирает границу между работой и отдыхом — и почему способность управлять своим вниманием становится ключевым навыком современной жизни.

Можно ли сказать, что мы сконцентрированы на работе, если постоянно отвлекаемся на телефон? Часто проверяем: не пришло ли новое уведомление, не появилось ли что-то интересное в соцсетях, не поставил ли кто-нибудь лайк под нашей фотографией — и вот мы уже ускользаем в мир прокрастинации. Я сама столкнулась с зависимостью от смартфона и до сих пор упорно с ней борюсь, перепробовав, кажется, все на свете. Вот методы, которые оказались действительно эффективными:

1. Положить телефон в ящик.

Самый простой способ — убрать телефон из поля зрения, например положить в ящик стола или поставить на зарядку в другой комнате. Когда он лежит рядом, рука сама тянется к гаджету, будто в этот момент кто-то другой управляет твоим телом.

2. Приклеить стикер на экран.

Так как иногда желание взять телефон перевешивает, я добавила еще одно маленькое препятствие на пути — стикер прямо на экране. Работает отлично. Обычно я пишу какую-нибудь мотивирующую и отрезвляющую фразу. Так создается цепочка: сперва нужно дотянуться до ящика, потом его открыть и отклеить стикер. Если чуть усложнить процесс, нам становится легче сопротивляться искушению, вовремя опомниться и не сорваться.

3. Составить план использования смартфона.

В дни, когда поджимают сроки или нужно как следует сконцентрироваться, я составляю план использования смартфона. Все очень просто: на стикере делаю пометки, когда я разрешаю себе проверять телефон. Например, по одному разу утром, в обед, днем и перед уходом с работы, то есть в 9:00, 12:00, 15:00, 18:00. И потом на этой же наклейке отмечаю, когда брала в руки смартфон. Это своего рода обещание самому себе не трогать его в неположенное время. Такой метод не подойдет для ежедневного использования, но отлично работает в период жестких дедлайнов или подготовки к экзаменам.

Сейчас для мобильных телефонов даже продаются специальные ящики с замком. Они открываются только по истечении установленного на таймере времени. Это уже говорит о том, насколько массовой и серьезной стала проблема зависимости от смартфонов.

Не тратьте время, оправдываясь подготовкой 

Еще один коварный пожиратель времени — бесконечный серфинг в интернете. На первый взгляд это чем-то похоже на зависимость от смартфона, но главное отличие в том, что многие не замечают, как «зависают» в Сети, ошибочно считая веб-серфинг «подготовительным этапом к чему-то продуктивному». Например, прежде чем начать тренироваться, человек ищет идеальную спортивную форму или подходящие упражнения, потом натыкается на какое-нибудь средство для похудения и начинает читать о нем в блогах и смотреть обзоры на YouTube, застревая на пару часов в бесконечном море информации.

Проблема заключается в том, что найти что-то по-настоящему полезное удается крайне редко. Лучше сразу перейти к действиям: не искать советы в интернете, а записаться в спортзал и обратиться за помощью к персональному тренеру; не листать часами фото звезд, размышляя, какую прическу выбрать, а сходить в салон и попросить мастера порекомендовать варианты укладок, подходящие под вашу длину волос и форму лица.

Когда я поняла, сколько времени трачу на мнимую подготовку, то решила меньше думать и быстрее переходить к конкретным шагам, чтобы в условиях ограниченного времени не распыляться, а сосредоточиться на действительно необходимом. Важно помнить: чтобы начать, много информации не требуется. Не нужно бесконечно читать о том, как стать YouTube-блогером, просто снимите и выложите видео. Остальное узнаете в процессе. А любую ошибку всегда можно исправить.

Умные инструменты для эффективного управления временем

Смартфоны сделали нашу повседневную жизнь невероятно удобной, но они же беспощадно крадут наше время. Стоит только взять телефон в руки, как следующие несколько часов пролетают незаметно. А что, если превратить устройство в помощника по тайм-менеджменту? Вот несколько полезных приложений, которые помогут вам наладить распорядок дня и повысить продуктивность.

• Visual Timer

Чаще всего для самодисциплины я использую именно это приложение. В Timer есть визуальная индикация — оставшееся время отображается красным цветом, такая подсветка помогает лучше сосредоточиваться в течение заданного периода. Доступно на Android и iOS. Приложение очень простое, поэтому существует множество аналогов, в том числе встроенных в телефон. Особенно эффективно в сочетании с методом Помодоро: я устанавливаю таймер на 45 минут и больше не прикасаюсь к телефону. Функция «Мой таймер» позволяет заранее задать интервалы для конкретных задач и добавлять их в избранное. Вы также можете отслеживать, сколько времени уходит на выполнение разных дел, и получать обратную связь по уровню своей концентрации.

• Focus

Позволяет самостоятельно устанавливать интервалы интенсивной деятельности, чтобы вы могли сосредоточиться на учебе или работе. Похоже на Visual Timer, но с дополнительными функциями. Например, это приложение собирает статистику — сколько часов в течение дня вы были заняты делом, — что позволяет видеть свой прогресс и получать дополнительную мотивацию. Однако если вы уже используете бумажный ежедневник, то одного Visual Timer будет вполне достаточно.

• Toggle

Приложение отслеживает, на что вы тратите время в течение дня. Интерфейс очень простой: перед началом работы нужно нажать кнопку «Старт», а после завершения — «Стоп». Программа запомнит, чем и когда вы занимались, а потом предоставит отчет. У офисных работников или студентов, которые весь день проводят за рабочим столом, ежедневник всегда находится под рукой, но, если вы постоянно в разъездах, делать записи от руки становится проблематично. В таких случаях на помощь приходит Toggle.

• WorkFlowy

Известное приложение для создания списков. Несмотря на простейший интерфейс, имеет поистине безграничный функционал. Про его использование написана целая книга. WorkFlowy больше похоже на инструмент для структурирования мыслей, чем на программу для управления временем. Отлично подходит для составления перечня задач или в качестве альтернативы планировщику действий. Я часто пользуюсь им, когда работаю над структурой книг, курсов или при написании сценария для видео. Приложение можно устанавливать на любых устройствах, что делает его чрезвычайно удобным. Поскольку оно всемирно известно, по нему существует масса методичек и обучающих роликов, в том числе и на официальном канале разработчиков. Они регулярно рассылают электронные письма с инструкциями и советами.

• Forest

Призвано сократить время, которое вы проводите в телефоне. Если вы не пользуетесь смартфоном в течение заранее установленного промежутка, в приложении растет дерево, которое погибает, если вы срываетесь. За выращенные деревья дают монетки, на которые можно купить новые виды растений. Благодаря игровой мотивации процесс контроля времени и борьбы с прокрастинацией становится более увлекательным и эффективным. Особенно хорошо помогает, когда нужно сделать что-то важное и сосредоточиться.

• MyHabit

Приложение для создания и отслеживания привычек. Вы можете составить список дел, которые хотите выполнять регулярно, и использовать его как ежедневный чек-лист. На Android доступна удобная функция — виджет на главном экране, чтобы привычки всегда были у вас перед глазами. Для каждого дня недели можно установить свои цели.