Польза коротких тренировок, среднее количество любви и умные коровы: новости науки
Вам никогда не казались несоразмерно длинными тренировки, которые предлагают разные тренеры и фитнес-приложения? Наука оказалась на стороне «лентяев»: необязательно изнурять себя подвигами в спортзале и посвящать все время здоровому образу жизни. «Удивительно большая польза для здоровья от даже небольших физических упражнений», — так называется важный с практической точки зрения обзор, вышедший в феврале в Nature. Речь в нем не о том, что физическая активность бесполезна, напротив, она очень полезна, просто основная польза случается уже в первые минуты, пока вы двигаетесь в свое удовольствие, а не когда героически превозмогаете себя.
Анализ десятилетий эпидемиологических исследований показал, что очень небольшие разминки заметно снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, онкологических заболеваний и преждевременной смертности, не говоря уже о пользе для ума и самочувствия. Например, данные из британского UK Biobank о здоровье и образе жизни 25 000 человек, носивших акселерометр, показали, что у тех, кто ежедневно устраивал три разминки длиной от одной до двух минут, наблюдалось снижение риска смертности от всех причин на целых 38–40% за период исследования по сравнению с теми, кто не занимался физической активностью. В обзоре такие короткие разминки, всплески активности, забавно называют exercise snacks, — «упражнения-перекусы». Их польза — не в физическом развитии, а в снижении пагубных последствий сидячего образа жизни. Получается, что с этими минутными упражнениями-перекусами (в сумме каких-то 10 минут в день) по эффективности ни одно другое средство продления жизни не сравнится.
Традиционные рекомендации ВОЗ и экспертов по здоровому образу жизни — это 150 минут умеренной активности в неделю (например, быстрой ходьбы или езды на велосипеде). Это даст снижение риска коронарной болезни и смерти на 14–20 % по сравнению с полной неактивностью. Но люди, которые выполняют половину этой нормы, демонстрируют почти такой же уровень снижения риска сердечно-сосудистых событий, как и те, кто достигает нормы. Ключевой вывод обзора: самые значимые выгоды мы получаем от перехода от отсутствия физической активности к минимальной активности. Эти выгоды легко получить даже людям с очень ограниченными физическими возможностями.
Упражнения-перекусы могут быть просто активными делами — сгонять в магазин, подняться по лестнице, энергично выполнить какую-то давно ждавшую своего часа работу по дому — важно просто быстро повысить сердечный ритм. Согласно другому исследованию, всего 5 минут умеренной активности в день способны предотвратить 6% случаев смертности среди наиболее неактивных участников исследования. Согласно третьему исследованию с более чем сотней тысяч участников старше 30 лет, умеренная активность продолжительностью 150–300 минут в неделю связана с 20% снижением смертности, но снижение на 10% можно получить, если заниматься всего полчаса–час в неделю.
Намного полезней заниматься часто и понемногу, чем пару раз в неделю устраивать большие тренировки, а остальное время проводить без движения. Количество разных мелких видов физической активности за день гораздо важнее количества часов, проведенных в спортзале в неделю. Преимущества упражнений-перекусов не ограничиваются сердечно-сосудистой сферой — они улучшают метаболические процессы и уменьшают уровень воспаления, что потенциально снижает риск развития диабета, рака и когнитивного упадка.
Обзор призывает медиков изменить стратегию общественного здравоохранения — от идеала интенсивных тренировок необходимо перейти к практическому поощрению частых, небольших движений в повседневной жизни.
Любовь лишь пару раз нагрянет
Весна идет, а тут как раз подоспело исследование Института Кинси, опросившего больше 10 000 американцев, чтобы узнать, сколько раз они страстно влюблялись. «Мы постоянно говорим о любви, но это первое исследование, которое подсчитало реальные цифры», — говорит доктор Аманда Гессельман, руководившая исследованием.
Оказалось, что редко, в среднем два раза в жизни. 14% опрошенных, по их словам, по-настоящему не влюблялись вообще никогда, 28% — один лишь раз, 30% — дважды, 17% — трижды, 11% — четыре раза и больше. Это распределение оказалось примерно одинаковым для всех изученных демографических групп независимо от сексуальной ориентации. Мужчины испытывали страстную любовь в среднем чуть чаще женщин, люди в возрасте — чуть чаще молодых (больше одного раза за жизнь успели влюбиться, но совсем ненамного, все-таки большая часть влюбленностей — в молодости).
Конечно, строгим исследование не назовешь: какую влюбленность считать страстной, а какую нет — вещь субъективная. Во всяком случае, исследование напоминает: по-настоящему сильное чувство охватывает человека лишь пару раз в жизни — надо его ценить.
Коровы — умнее, чем считается
Корова Вероника любит почесаться. Чтобы дотянуться до разных частей тела, Вероника, как и люди, использует палку-чесалку — палубную швабру. Причем она не просто чешется, а выбирает разные стороны щетки для разных участков: жесткую щетину — для спины, гладкий край — для чувствительного вымени.
Сообщение австрийского фермера о необычной корове привлекло внимание ученых, и в феврале вышло целое исследование, посвященное поведению Вероники. Дело в том, что использование инструментов для достижения цели — верный признак когнитивной гибкости, высокого интеллекта, и способны на это очень немногие животные. А коровы ведь считаются не самыми умными животными. Мало того, здесь речь идет о многоцелевом использовании различных свойств одного объекта для разных функций, что до сих пор документировали только у шимпанзе.
Может, это какая-то необыкновенная корова? Вероника действительно кое-чем отличается от большинства коров — ей 13 лет. А в промышленном животноводстве коровы редко доживают даже до 5–6 лет. У Вероники было время на наблюдение и обучение — роскошь, недоступная другим коровам.
В исследовании анализируются и другие факторы, которые сделали такое поведение возможным. Среда обитания Вероники очень отличается от условий, в которых обычно содержат животных на фермах. Она живет не в тесном стойле на привязи, а в открытой разнообразной среде с доступом ко множеству предметов и возможностей для развития когнитивных способностей — вокруг палки, камни, природа всякая. И люди: Вероника взаимодействует с людьми, которые относятся к ней с интересом. Всего этого обычно лишены животные на крупных фермах.
Австрийские зоологи пришли к выводу, что умственные способности сельскохозяйственных животных сильно недооцениваются, в том числе из-за нехватки наблюдений за ними в условиях интенсивной эксплуатации, где их воспринимают лишь как ресурс.
Кто нарисовал первый рисунок
В Nature вышла статья с сенсационной датировкой новых наскальных рисунков, найденных в Индонезии. По данным исследования, им как минимум 67 800 лет, а скорее всего, еще больше.
Это трафареты кистей человеческих рук, изображения ладоней — один из самых распространенных видов «пещерной живописи». В 56 пещерах Франции, Испании и Италии таких ладоней насчитали 769. На 90% это трафареты, обведенные красной охрой и сделанные путем выдувания на прислоненную к стене пещеры ладонь пигментов через полый тростник или кость. Но возраст таких рисунков меньше 40 000 лет.
А вот в Индонезии находили и более древние рисунки. До последнего времени самые ранние известные образцы пещерного искусства, созданные человеком, были как раз на острове Сулавеси. Звание древнейшего сначала было у рисунка охоты зверолюдей на козу (44 000 лет), потом у свинки (45 500 тысяч лет), потом у охоты зверолюдей на свинку (51 000 лет).
Рисунки ладоней нашли в недрах известняковой пещеры на острове Муна, неподалеку от Сулавеси, они едва видны, поверх нарисованы гораздо более поздние изображения. У этих ладоней заостренные пальцы — такой стиль характерен именно для рисунков ладоней с Сулавеси. Возможно, это связано с тем, что на многофигурных рисунках герои — не люди, а зверолюди с разными звериными чертами.
Возраст рисунков определили благодаря тому, что за тысячи лет на них оседает тонкий слой кальцита — из воды, стекающей по поверхности породы. Эта вода содержит небольшое количество урана. Со временем уран распадается, образуя торий. Поскольку скорость распада урана точно известна, ученые могут, изучив соотношение урана и тория в образце, определить его возраст. В данном случае 67 800 лет — это минимальный возраст не самой краски, а минеральной корки, образовавшейся на ней. А рисунок ладони под коркой должен быть как минимум такого же возраста. К сожалению, одного метода датировки для окончательного выяснения истины недостаточно, нужны сопоставимые по возрасту культурные слои на памятнике, другие следы художественной деятельности.
Но если датировка верна, кто оставил эти рисунки? Авторы предполагают, что это сапиенсы. Значит, они уже 70 000 лет назад заселили острова Океании и приближались к Австралии, которая тогда была частью древнего континента Сахул, вместе с Новой Гвинеей. Причем добраться в эти места можно было только по морю. До сих пор достоверных данных о столь раннем присутствии сапиенсов в этом регионе не было. Их явные признаки в Сахуле не древнее 50 000 лет (хотя есть пара находок, которые могли бы быть и следами деятельности древних сапиенсов).
Но к северу от Сахула задолго до сапиенсов жили денисовцы. Исследователи почему-то не рассматривают возможность их авторства, но что если денисовцы, о которых мы пока очень мало знаем, вообще не были отсталыми?