«Что со мной происходит?»: рефлексия как способ понять себя и улучшить качество жизни

Что такое рефлексия и чем она отличается от самобичевания? Как увидеть свои достижения, даже если кажется, что их нет? Есть ли способ перестать бояться заглядывать в прошлое, выстраивая свое настоящее и будущее? Обсуждаем, как прожить 2026 год осознанно, услышать себя и найти баланс между анализом и действием, — в 13-м выпуске третьего сезона экзистенциального подкаста «Как жить жизнь? | FOMO и YOLO»

Рефлексия — это способ понять себя, узнать мотивы своих действий и подружиться со своими страхами. Но часто вместо осмысления мы скатываемся в самокритику. Разбираемся, как рефлексировать без чувства вины и почему важно замечать не только достижения вершин, но и то, что удалось выбраться из ямы.

«Рефлексия прошлого помогает нам повышать свое качество жизни. То есть понимать, что я хочу, чего я не хочу, что мне подходит, что не подходит, на что я готова направлять свои усилия, на что — нет», — объясняет эксперт выпуска, гештальт-терапевт и перинатальный психолог Мария Мельник.

В выпуске также звучат истории о том, как рефлексия помогла подписчикам Forbes Young. Чтобы стать героем подкаста, присылайте истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot

Как задавать себе «неудобные вопросы»? Что делать, если боишься анализировать свои неудачи? Почему рефлексия без действия — это лишь половина пути?

Подписывайтесь на подкаст «Как жить жизнь? | FOMO и YOLO» и слушайте его там, где удобно: Apple Podcasts, YouTube, «Яндекс Музыка» и другие стриминги.

В выпуске:

00:00 — вступление

03:23 — что такое рефлексия и зачем она нужна

06:09 — что мы делаем, когда рефлексируем

08:42 — как перестать винить себя за прошлое

10:02 — Новый год как повод для рефлексии: помощь или давление?

11:39 — страх посмотреть на неудачи

12:50 — почему мы не достигаем целей

15:22 — как обнаружить и изменить паттерны поведения

17:08 — рефлексия + действие: почему недостаточно просто понять

19:06 — рефлексия vs осознанность: в чем разница?

18:54 — как рефлексия повышает качество жизни

22:19 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как честные вопросы к себе помогли принять сложное решение

24:08 — «неудобные вопросы»

27:21 — работа со страхами: как приблизиться к тому, чего боишься

30:21 — как научиться быть честным с собой

32:28 — как отвечать внутреннего критику

38:04 — резкие решения: менять все сейчас или подождать?

39:00 — как представить последствия решений

40:28 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как вопрос «Зачем?» помогает найти жизненные ценности

41:51 — способ узнать свои глубинные мотивы

43:22 — список вопросов для глубокой рефлексии

49:37 — можно ли рефлексировать с другими людьми?

53:49 — карта желаний: работает?

56:09 — практика «письма от себя будущего»

56:51 — поддерживающие ритуалы для входа в новый год

58:18 — кто такой взрослый человек?

58:46 — как жить жизнь в 2026 году?

—

Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова

Редакторы: Софья Гончарова, Тимофей Сулимов

Продюсер: Глеб Силко