Хронически занята: как преодолеть синдром хорошей девочки в эпоху 24/7
Вы просыпаетесь с чувством, что уже должны — проверить почту, собрать детей, быть в форме, быть доброй, быть умной, быть идеальной… Рабочие звонки накрывают еще до кофе. К обеду уже гложет чувство вины: «Мало сделала». К вечеру — вымотанность и злость, потому что снова ни минуты на себя. Знакомо?
Мне — очень. Я много лет жила именно так. А потом начала работать с женщинами, которые приходили ко мне с той же болью. Мы называли это синдромом хорошей девочки. Звучит как что-то милое. На деле это ловушка. И особенно опасная в эпоху, когда успех измеряется продуктивностью, а отдых кажется роскошью.
Почему мы все время в «режиме боя»
Психологи называют это скрытым стрессом: женщина может выглядеть успешной и сильной, но внутри у нее хронический перегруз. Убеждение, что нужно быть идеальной женой, мамой, сотрудницей, ведет к эмоциональному истощению и «обнулению себя».
По данным Аналитического центра НАФИ, более 13 млн работающих россиян имеют признаки выгорания. Среди женщин риск еще выше: они чаще совмещают несколько социальных ролей и не позволяют себе слабости.
В крупном российском исследовании «Синдром эмоционального выгорания и уровень стресса в производственных коллективах в России», которое проходило в Нижнем Новгороде, Омске, Нальчике, Великом Новгороде, у 60 % женщин с высокой нагрузкой выявлено состояние истощения: снижается концентрация, появляются тревожность, бессонница, раздражение.
Кто такая «хорошая девочка»
Это не диагноз, а сценарий, знакомый слишком многим:
- вы не можете отказать, даже когда устали;
- чувствуете вину, когда отдыхаете;
- все делаете по плану-максимум и ничего не успеваете;
- самооценка зависит от внешней оценки.
В терапии я часто вижу, как женщины, сами того не замечая, перестают слышать себя. Они будто живут в бесконечном списке дел и забывают, что имеют право не только помогать, но и дышать полной грудью. Не только заботиться, но и чувствовать. Не только отдавать, но и наполняться.
И здесь я всегда задаю один вопрос: «Когда вы в последний раз делали что-то просто потому, что вам это приятно? Без пользы, без цели, без «нужно», а просто потому, что вам хорошо?»
Почему хобби — не баловство, а способ выжить
Я знаю, как хочется отмахнуться: «Какое хобби?! У меня ни минуты свободной!» Но именно маленькие личные занятия возвращают нас к себе.
Это не «еще одно дело». Это пространство без обязательств, где можно просто быть. Где можно пить чай и рисовать. Играть на гитаре. Колдовать с красками или цветами. Делать что-то, что не нужно никому, кроме вас.
Хобби — это не только приятное времяпрепровождение, но и польза для здоровья. Например, обзор UCLA Health показывает, что занятие творчеством (рисование, музыка, ремесла) снижает уровень кортизола, «гормона стресса», помогает уменьшить давление и замедляет пульс.
Как внедрить хобби, если нет сил
- Возьмите за правило: минимум времени — максимум пользы. Пусть это будет 10–15 минут, но каждый день. Хобби должно вас наполнять, а не грузить. Танцы, лепка, фото, шитье, садоводство — что угодно, что вызывает тепло.
- Создайте личный ритуал. Пусть это будет ваш собственный подарок себе.
- Уберите перфекционизм. Вы не обязаны делать красиво, правильно, идеально. Если получаете от процесса удовольствие, этого уже достаточно для выработки дофамина.
История, которую я вижу снова и снова
Она успешна, сильна, добивается, держит в своих руках все и всех — и в какой-то момент срывается. Просто потому, что больше не может все тащить одна. Я вижу, как после первого рисунка, первой пробной пробежки или первой песни ее лицо становится другим. Появляется дыхание. Возвращается чувство жизни.
И что теперь?
Вы не обязаны быть всем для всех. Вы не обязаны быть идеальной. Вы имеете право быть живой.
Пусть у вас будет хотя бы одно хобби — маленькое, необязательное, никак не монетизируемое, только ваше.
Спросите себя сегодня: «Что я могу сделать для себя?» Только, пожалуйста, не измеряйте это пользой. Выбирайте то, что согревает, расслабляет, радует. То, от чего в теле становится тепло, а внутри — спокойно.
С этого вопроса начинается возвращение к себе — настоящей, чувствующей, неидеальной, но живой женщине. К той, что давно ждет вашего внимания!
Автор — резидент Forbes Club. Мнение редакции может не совпадать с точкой зрения автора.
Марина Лодвикова (Брилка) в 24 года стала одной из самых молодых топ-менеджеров госкорпорации «Росатом»: возглавила международное направление по радиационным технологиям. В течение пяти лет входила в состав российской делегации и ежегодно выступала с докладами на английском языке в штаб-квартире ООН в Нью-Йорке. С 2017 года преподает ряд дисциплин в Российском экономическом университете им. Г. В. Плеханова. Развивает собственный бренд женской одежды Tantra. Дипломированный психолог, сертифицированный телесный терапевт, кандидат экономических наук.