Восстать из пепла: семь книг о преодолении жизненных кризисов, написанных женщинами
Согласно данным ВЦИОМ за 2021 год, почти 80% россиян верят, что в жизни человека случаются возрастные кризисы, почти 40% из них когда-либо проживали такого рода внутренние конфликты. А кроме того, на протяжении всей жизни люди проходят через множество других переломных моментов: они восстанавливаются после смерти близких, ищут смысл существования, пытаются справиться с новыми социальными ролями, например, родителя выросшего ребенка.
При этом специалисты рассматривают личностные кризисы не как проблему, а как естественный этап развития. Так, исследование психологов Томского государственного университета показало, что такие периоды у людей (особенно у женщин) часто становятся моментом переосмысления ценностей и поиска новых направлений для самореализации, открывая возможности для личностного роста и расширения жизненного опыта.
Вот семь книг, которые объясняют, почему кризисы происходят в жизни каждого, и дают практические рекомендации по их преодолению.
«Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис», Екатерина Сигитова
«Основа всех кризисов — глобальных, личных, финансовых, психологических, жизненных — одна и та же. Снаружи что-то изменилось, а внутри, там, где возникает трещина и боль, еще нет. Инерция привычного продолжается. Выход из кризиса начинается там, где удается замедлить эту инерцию привычного», — пишет в начале книги автор, доктор психологических наук Екатерина Сигитова. В 2020 году она записала вебинар о преодолении стресса для тех, у кого начался непростой период во время пандемии Covid-19. Эти материалы и стали основой книжного пособия.
Книга «Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис» поделена на десять глав, которые Сигитова рекомендует читать на протяжении десяти недель. За это время читатель сможет разобраться в природе внутреннего конфликта, изучить защитные механизмы психики и выполнить практические упражнения, которые помогут оценить влияние сложного периода на ментальное состояние, справиться с тревогой и болью утраты, составить план дальнейших действий и начать новую жизнь.
«План Б: как пережить несчастье, собраться с силами и начать жить снова», Шерил Сэндберг и Адам Грант
Шерил Сэндберг — первая женщина в совете директоров Facebook (принадлежит компании Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена), не раз попадавшая в первую десятку рейтинга «100 самых влиятельных женщин в мире» по версии Forbes.
В 2015 году муж Сэндберг умер из-за несчастного случая. Чтобы преодолеть горечь утраты, она написала книгу о происходящих с ней изменениях в соавторстве с доктором психологических наук и преподавателем Уортонской школы бизнеса Адамом Грантом. «Спустя несколько недель после смерти [моего мужа] Дейва мы с [другом] обсуждали мероприятия для отцов и детей. Речь шла о том, что кто-то должен заменить в этом Дейва. Я закричала [на него]: «Но мне нужен Дейв!» Он обнял меня за плечи и сказал: «План А неосуществим. Поэтому давай выжмем максимум из плана Б», — рассказывает Шерил.
Книга «План Б» основана на личном трагическом опыте Сэндберг и научных исследованиях. Она содержит в себе набор методик и рекомендаций по преодолению жизненных кризисов, развитию любви к самой себе, построению прочных отношений с партнером и коллегами по работе.
«Травма», Лена Фоер и Катя Климочкина
Лена Фоер — психолог, когнитивно-поведенческий, диалектико-поведенческий, ACT-терапевт, специализируется в том числе на психологических травмах и расстройствах личности. Катя Климочкина — клинический психолог, когнитивно-поведенческий и диалектико-поведенческий терапевт. Их совместная книга посвящена комплексному посттравматическому стрессовому расстройству, которое обычно становится следствием тяжелого опыта, пережитого когда-то в прошлом.
Книга разделена на две части — «Теория» и «Практика». В первой авторы объясняют, что вообще такое «травмирующее событие» и как устроена реакции психики на него, чем ПТСР отличается от кПТСР и как появились эти диагнозы.
«…Вплоть до 60-х годов XX века, несмотря на исследования травматических реакций, множество ученых и врачей относились к симптомам травмы критически. В них видели разновидность истерии, расстройство воли или притворство. Соответственным было и отношение к пострадавшим — их расценивали как людей, к которым необходимо применить суровую дисциплину и которых нужно заставить взять себя в руки . Удивительно, насколько это все созвучно тому, что слышат люди с ПТСР и сегодня! На дальнейшее развитие концепции расстройства повлияли Вторая мировая и вьетнамская войны, а также движение за права женщин: о сексуализированном насилии и его по следствиях стали говорить больше», — пишут Фоер и Климочкина.
Во второй части они предлагают разобраться в собственных ощущениях и паттернах поведения — рассказывают о флешбэках, ночных кошмарах, нарушениях эмоциональной регуляции и трудностях в отношениях. И описывают методы работы с этими проблемами с опорой на диалектическую поведенческую терапию.
«Не всякая вина виновата», Лариса Пыжьянова
Лариса Пыжьянова — кризисный психолог, работала на горячей линии МЧС и в детском хосписе. Она как никто знает, что чувство вины часто возникает как часть проживания горя: «Если происходит трагическая ситуация, то сразу же становятся очевидными эфемерность, неверность и нереальность любых иллюзий. Наступает жесткое отрезвление. Потерять внезапно свой привычный иллюзорный мир больно и страшно. Человека ужасает и возмущает факт появления зла в его жизни, и он хочет получить ответ на вопрос: «За что? Что я сделал неправильно или чего не сделал? За что на меня обрушились беды?» Когда реальность убивает иллюзии, человек испытывает страх и беспомощность и любыми способами пытается вернуть контроль над своей жизнью, а значит — над миром. И одним из первых на помощь приходит чувство вины».
Автор подчеркивает: вина бывает разная — рациональная, мнимая, экзистенциальная. И отмечает: обратная сторона вины — гуманизм, способность человека брать на себя ответственность и прикладывать усилия к построению лучшего мира. В своей книге Лариса Пыжьянова не только разбирает философские и психологические аспекты этого сложного и порой разрушительного чувства (или его избегания), но и приводит техники, которые помогут избавиться от навязанной вины, а подлинную — признать и трансформировать в личностный рост.
«О чем молчат женщины? Как кризис среднего возраста влияет на нас и почему это лучшее время для перемен», Ада Калхун
Писательница и журналистка Ада Калхун пишет о том, как женщины проживают кризис среднего возраста: как они разрываются между карьерой и семейной жизнью, пытаются осознать себя в роли матерей выросших детей, а еще — начинают ощущать изменения в организме из-за перименопаузы. Автор предлагает способы, как выйти из кризиса и изменить традиционные представления о женском успехе для себя и следующих поколений.
«Одна из самых серьезных проблем среднего возраста — это тревога, рука об руку идущая с непоколебимым убеждением, что не о чем тревожиться. Но с какой это стати? Если честно, было бы странно, если бы человек ни о чем не беспокоился. <...> Решение проблемы может складываться из трех частей: первое — найти помощников, второе — изменить взгляд на мир и избавиться от нереалистичных ожиданий, и третье — просто… подождать», — рассуждает в книге Ада Калахун.
Эту книгу Калхун начала писать, когда поняла, что сама оказалась в кризисе. Она изучила стоимость жилья, тенденции в сфере управления персоналом, средний уровень задолженности по кредитным картам и данные о разводах. На каждом шагу она видела закономерность: женщины поколения X, вступая в средний возраст, сталкивались с проблемами, которые их предшественницам были незнакомы. В ходе бесед с представительницами этого поколения, Калхун обнаружила, что большинство из них были измотаны, боялись денег, чувствовали себя подавленными. Вместо того, чтобы выслушать их проблемы, им советовали «набраться сил», «выделить время для себя» или составить график домашних обязанностей, чтобы привести в порядок свою жизнь и дом.
Несмотря на то, что в первую очередь автор пишет об американках поколения X (то есть родившихся в 1965–1980 годах), эта книга будет полезна всем, кто (как говорит об этом сама Калхун) верили, что могут достичь любых вершин, — но не смогли этого сделать.
«Собрать по кусочкам. Книга для тех, кто запутался, устал, перегорел», Марта Бек
Марта Бек — колумнистка The Oprah Magazine, эксперт по карьерному развитию и социолог, автор множества популярных книг. «Собрать по кусочкам» — попытка разложить кризисную ситуацию на части и показать, как с ней можно работать. Практики, которые описывает Марта Бек, могут быть полезны на пути восстановления после травмирующего события. Например, метод «малых шагов», который заключается в том, чтобы разбить сложные задачи на посильные для выполнения в ближайшее время. Ведь даже одно небольшое, но регулярное действие будет полезнее, чем бездействие, — особенно во время кризиса, когда нужно заново собирать свою реальность.
«Когда не знаешь, что делать, делаешь, что знаешь. Мы стискиваем зубы или, наоборот, закатываем истерику, чтобы привлечь внимание родных и близких, или мрачно замыкаемся в себе. Повторяем одно и то же в отчаянном стремлении к успеху, даже если нам от этого не становится ни на йоту легче», — объясняет автор в книге.
«Как пережить кризис. Терапевтические практики «ленивой мамы», Анна Быкова
Эту работу написала педагог, практикующий психолог и арт-терапевт. Несмотря на название, книга будет интересна не только родителям, но и людям, оказавшихся в непростых жизненных обстоятельствах: «Суть любого кризиса: когда по-старому уже не получается, а как по-новому — пока не ясно, требуется адаптация», — замечает Быкова в книге.
Анна Быкова рассказывает, как адаптироваться к изменениям, которые не всегда происходят по нашей воле и с нашего согласия. Она отвечает на вопросы, зачем человеку проходить через внутренние конфликты, какие эмоции мы испытываем в кризисный период, почему тревожимся, откуда появляется чувство вины и что с ним делать, какие существуют этапы проживания кризиса и направления самопомощи.