«Чудо нашей психики»: что такое счастье, как его найти, почувствовать и приручить

«На сегодняшний день во Всемирной базе данных о счастье содержится более 15 000 публикаций и еще 40 000 исследований, — говорит Гульнара Краснова, доктор философских наук, автор Telegram-канала «Счастье на научном» и книги «Счастье по-русски». — Универсального определения счастья с точки зрения науки до сих пор нет. Но существует одно, которое, как мне кажется, может устроить и ученых, и обычных людей. Оно принадлежит почетному профессору Лондонской школы экономики, основателю «Движения за счастье» (Action for Happiness), автору книги «Счастье: уроки новой науки» Ричарду Лэйарду: счастье — это когда вам хорошо и вы хотите, чтобы так было и дальше. Ну а несчастье — это когда вам плохо и вы хотите, чтобы все стало иначе». 

С нейробиологической точки зрения, счастье — это мощный «коктейль» из дофамина, серотонина, окситоцина и эндорфинов, который меняет восприятие мира. Магистр психологии, коуч MCC ICF Юрий Мурадян поясняет, что благодаря такому «коктейлю» мозг начинает видеть возможности вместо угроз, появляется смелость, творческий подход и доверие к окружающим. «Получается, что, заботясь о своем счастье, человек «буквально апгрейдит свой мозг», — утверждает коуч.

«Термометры» счастья

Гульнара Краснова рассказывает, что наука о счастье (иногда ее называют «хэппиномикой») появилась в рамках позитивной психологии в середине прошлого века и с тех пор стремительно развивается. Тысячи ученых по всему миру исследуют, проводят эксперименты, пишут статьи и книги о новых поразительных способах, закономерностях и инструментах в поисках счастья.

«Термометра счастья», по ее словам,  пока никто не изобрел: единой общепризнанной методики исследования счастья тоже не существует, поэтому вопрос о том, как его измерить, остается открытым. «На сегодня есть несколько известных и хорошо зарекомендовавших себя тестов, разработанных учеными», — делится Гульнара Краснова. Вот некоторые их них, переведенные на русский язык, адаптированные и валидированные российскими учеными: 

• Шкала субъективного счастья 

Где пройти на русском языке: https://psytests.org/life/shs.html

Тест оценивает общий уровень субъективного счастья, главным образом эмоционально-чувственные компоненты: эмоциональное благополучие, витальность и позитивный аффект. 

• Шкала удовлетворенности жизнью Эда Динера

Где пройти на русском: https://psytests.org/life/swls.html

Тест оценивает общий уровень субъективного счастья, главным образом, отражает рефлексивно-оценочные компоненты: когнитивные оценки жизни и жизненных условий (социальное благополучие, удовлетворенность базовых психологических потребностей).

• Оксфордский опросник счастья

Где пройти на русском языке: https://psytests.org/life/ohi-run.html

Тест помогает измерить субъективный уровень счастья и понять, насколько человек доволен своей жизнью в настоящем и чего ждет от будущего.

• Опросник благополучия PERMA-Profiler

Где пройти на русском: https://psytests.org/search.html?perma

Тест позволяет оценить уровень благополучия по следующим параметрам: позитивные эмоции, вовлеченность, взаимоотношения, смысл, достижения. 

Каждому возрасту свое

Хотя все люди стремятся к счастью, что именно оно из себя представляет — каждый понимает по-своему. Полимодальный психолог и психотерапевт Татьяна Озерова объясняет это четырьмя факторами:

1. Все мы рождаемся уникальными, наследуя генетику предков, но при этом в особенной уникальной для каждого комбинации. Следовательно, особенности нервной системы и темперамент у каждого свои. Например, экстраверт черпает энергию в общении, а интроверт — в уединении, поэтому и источники счастья и радости будут различаться.
2. Все мы проживаем этапы жизненного цикла и связанный с этими циклами жизненный контекст. В разные возрастные периоды мы испытываем разные потребности, реализация которых делает нас счастливыми. Так, например, во взрослом возрасте мы можем проживать экзистенциальный кризис и важными для нас будут являться жизненные смыслы, а в 18 лет нам хочется независимости и свободы.
3. Все мы росли и развивались как личности в семейной и социальной среде, и эта среда формировала в нас базовые ценности и установки. И теперь для кого-то важен материальный достаток и благосостояние, а для кого-то на первом месте будут крепкие, надежные, теплые отношения с близкими.
4. В процессе жизни каждый из нас обретает свой собственный опыт, проживает свои собственные успехи, победы, неудачи и даже травмы. Все это вместе формирует наш «эмоциональный ландшафт». Соответственно, и на моменты радости и счастья мы будем смотреть через призму своего «эмоционального ландшафта».

«Таким образом, счастье для каждого из нас — особенное. Оно формируется из наших собственных уникальных чувств, потребностей и пережитого опыта, — объясняет Озерова. — И нет никаких рецептов и стратегий, все они — внутри каждого из нас».

Соответственно, восприятие счастья может меняться с возрастом. «Обычно люди представляют себе возможность достижения счастья в виде некоторой горы, где в юном возрасте мы находимся у ее подножия, потом достигаем вершины в возрасте 35–45 лет, после чего происходит спад, — говорит семейный психотерапевт Сергей Попкович. — Таким образом представления людей о счастье отталкиваются от этого мифического образа, но на поверку все намного интереснее».

Современные исследования удовлетворенности человека своей жизнью утверждают, что в действительности все обстоит ровным счетом наоборот. Так, самый пик счастья приходится на два периода жизни человека — около 20 лет и после 60. Наиболее несчастными люди себя чувствуют в возрасте 45–50 лет.

«В 20 лет большая часть гормонально-подростковых переживаний позади — это своего рода старость юношества и юность взрослости: много надежд, нет еще боли тяжелых ошибок, провалов, несбывшихся ожиданий, — объясняет Попкович. — В этот период создаются глубокие связи — в дружбе и любви, молодой парень или девушка ощущают то особое чувство «мира, полного возможностей», который свойственен этому возрасту и состоянию». 

Спад начинается в возрасте 25 лет, когда может накопиться усталость, сказывается психологическое напряжение, далеко не все ожидания оправдываются. В этом возрасте возникает риск обострения тревожных и депрессивных состояний, появляется больше обязательств, иногда постоянное ощущение «не своей жизни» и непонимания, как это изменить. 

Пик этого процесса, по словам Попковича и по мнению исследователей, приходится на возраст 35–40 лет, когда сам человек и общество от него уже чего-то ждут — определенности, семьи, устойчивости. Человек в это время испытывает беспрецедентное давление от себя самого и от социума, за этим часто стоит очень много самоотречения и компромиссов со своими мечтами и стремлениями души. 

«А дальше происходит чудо нашей психики. Химия мозга меняется, беспокойства становится меньше, и если человек дожил до 50 лет без серьезных психических или физических заболеваний, то этот период — лучший за всю его жизнь», — рассказывает психотерапевт. Он отмечает, что ощущение счастья продолжает расти и достигает своего пика в 75 лет, потом идет на спад, но не очень сильный и обусловленный старением и состоянием здоровья.

«Вывод напрашивается сам собой: счастье напрямую связано с чувством внутренней свободы, и наиболее остро человек ощущает ее на заре и на закате своей взрослости, — подытоживает Сергей Попкович. — Я уверен, что и в 35, и в 40 люди могли бы позволить себе быть счастливыми, но чрезмерные ожидания от себя, давление социума, ответственности, обязательств, амбиции и страх упущенных возможностей порой не дают насладиться самым плодоносным периодом своей жизни».

Выбор, который мы делаем каждый день

«Счастье невозможно выстроить или получить по инструкции», — подчеркивает магистр психологии, коуч MCC ICF Юрий Мурадян. По его мнению, поиск счастья начинается с искренности — с самим собой. Для этого он советует задать себе два вопроса:

1. «Действительно ли я этого хочу?»
2. «Сделает ли это меня счастливым?»

«Как говорил Эйнштейн, и я с ним абсолютно согласен: «Главное — не переставать задавать вопросы», — рассуждает Юрий Мурадян. — Отбросьте навязанные стереотипы, картинки чужой «счастливой» жизни в соцсетях и бесконечные списки must-have. Важно лишь то, что резонирует с вашим внутренним миром».

Коуч делится своей формулой счастья из трех взаимосвязанных элементов: 

• радовать себя, 
• делать счастливыми других,
• заниматься любимым делом.

«Радовать себя — не означает эгоизм. Это создание внутреннего ресурса, который позволяет делиться позитивной энергией с окружающими. Помощь другим дарит удовлетворение и смысл, наполняет. И, наконец, заниматься любимым делом — это трансформация работы из необходимости в источник вдохновения и самореализации», — поясняет Мурадян. 

Но на пути к счастью важно победить чувство неудовлетворенности — и мысли о том, что счастье «никогда» не наступит. Чтобы справиться с такими ощущениями, Мурадян предлагает шесть практических инструментов:  

1. Позитивное мышление: сосредоточьтесь на позитивных аспектах жизни, ищите хорошее в каждом дне.
2. Практика благодарности: ведите дневник благодарности или просто мысленно отмечайте моменты, за которые вы признательны.
3. Постановка целей: определите небольшие и достижимые цели, которые придадут вашей жизни направление и смысл.
4. Поддержка окружения: общайтесь с людьми, которые разделяют ваши ценности и стремления.
5. Помощь другим: участвуйте в благотворительных или волонтерских проектах, оказывайте поддержку тем, кто в ней нуждается.
6. Хобби и увлечения: найдите занятия, которые приносят вам радость и энергию, которые позволяют вам чувствовать себя живым и увлеченным.

«Если вы все равно чувствуете себя несчастными, несмотря на внешнее благополучие, попробуйте изменить свое восприятие, — добавляет Юрий Мурадян. — Перефразируйте негативные мысли, найдите альтернативные объяснения происходящему. Скажите: «Все именно так, как я и хотел». Возможно, вы увидите ситуацию под другим углом и поймете, что счастье ближе, чем вам кажется. Эта практика помогает увидеть, как часто мы сами ограничиваем свое счастье». Коуч также добавляет: счастье — это не случайность и не просто удача. Это результат усилий и готовности меняться: «Это выбор, который мы делаем каждый день». 

Молодость и счастье

По словам писательницы и соведущей книжного подкаста «Эти две» Оли Птицевой, важным составляющим счастья молодые россияне видят свободу. «Пусть и не внешнюю, к сожалению, — с открытым миром и возможностью не бояться, но хотя бы внутреннюю, — говорит она. — Право чувствовать так, как чувствуешь, выбирать себя, сомневаться, менять решения, не укладываться в чужие ожидания. Свободу не быть удобным и не жить по заранее прописанному сценарию». 

Птицева обращает внимание, что поколения зумеров и молодых миллениалов «очень остро чувствуют границы — свои и чужие». Так, счастье для них часто связано с моментом, когда эти границы наконец признают: когда не нужно притворяться сильнее или нормальнее, чем ты есть. Когда можно быть уязвимым и при этом не чувствовать стыд. 

Вторая важная составляющая счастья — близость, не абстрактная любовь, а реальные люди рядом: те, с кем совпадают ценности, ритм, представления о мире, а также дружба, партнерство, выбранная семья. «Для молодых людей сегодня близость — это не растворение в другом, а контакт, в котором тебя видят и слышат. И, наконец, счастье — это процесс узнавания себя, — добавляет Птицева. — Попытки, ошибки, смена идентичностей, честные разговоры с собой о страхах, злости, желаниях. Это путь, на котором нет финальной точки, но есть ощущение движения и жизни. В этом смысле счастье сегодня — не состояние покоя, а состояние живости. Когда ты свободен внутри, не один и не боишься смотреть на себя честно».

Когда писательница и автор Telegram-канала «Благова на водах» Даша Благова думает о личном счастье, она перечисляет в голове факты: прекрасный брак и любовь, большой красивый дом, здоровые молодые родители, любимые книги, сильное тело. Все это складывается в радостную благополучную картину. «Но в то же время я чувствую, что это не равно счастью, потому что счастье, как и правда, невыразимо и всегда где-то впереди. Иногда, совершенно внезапно, я ловлю озарения, и они похожи на маячки из недостижимого счастливого мира. Бывает, я оживляю в себе воспоминания из детства — и они тоже кажутся мне счастливыми, потому что становятся фактами, которые я записала себе сама. Но я думаю, не так важно, существует ли счастье и удастся ли нам его заметить, когда весь жизненный путь, стремящийся к счастью, ценен и очень красив сам по себе», — делится своими мыслями Благова. 

Forbes Young узнал у молодых людей, как менялось их представление о счастье в течение жизни и как они описывают его сейчас.